L’importance du beta-alanine dans votre routine d’entraînement
Quelle quantité de beta-alanine est efficace?
La quantité de beta-alanine à prendre dépend de vos objectifs personnels en matière de santé et de bien-être. Des études ont montré qu’une supplémentation en beta-alanine peut aider à augmenter l’endurance musculaire et à améliorer les performances physiques.
Selon les recherches, des doses d’environ 1,6 grammes de beta-alanine par jour peuvent augmenter les niveaux de carnosine dans les muscles. La création de carnosine est l’objectif principal de la supplémentation en beta-alanine, car elle aide à retarder la fatigue musculaire pendant l’exercice intense en tamponnant l’accumulation d’acide dans les muscles.
Peut-on prendre trop de beta-alanine?
Il est important de respecter les doses recommandées de beta-alanine pour éviter tout effet indésirable. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un complément alimentaire. Un effet secondaire potentiel de la beta-alanine est une sensation de picotement temporaire inoffensive appelée paresthésie, qui peut durer de 30 à 90 minutes après la prise. Si cette sensation vous dérange, vous pouvez diviser la dose en de plus petites quantités tout au long de la journée.
Il faut généralement de quatre à six semaines de supplémentation régulière en beta-alanine pour commencer à remarquer une amélioration de vos performances physiques. Soyez patient et cohérent dans votre prise de beta-alanine pour en tirer tous les bénéfices sur le long terme.
Source : www.beachbodyondemand.com