La bêta-alanine est l’un des stimulants de performance les plus étudiés dans le monde des compléments sportifs. Des études montrent que la prendre de manière régulière pendant environ quatre semaines peut entraîner une plus grande résistance à la fatigue, vous permettant ainsi de vous entraîner plus intensément et plus longtemps.
Résistance accrue à la fatigue
Cela peut ensuite aider à soutenir vos objectifs de fitness individuels, tels que plus de muscle, moins de graisse et une endurance accrue. Comme pour tout complément, savoir quand prendre de la bêta-alanine peut vous aider à en tirer le meilleur parti.
Quand prendre de la bêta-alanine ?
Certains compléments ont un effet “aigu”, ce qui signifie qu’ils ont un bénéfice direct peu de temps après les avoir ingérés. Par exemple, la caféine augmente de manière significative la concentration en aussi peu que 15 minutes pour de nombreuses personnes.
La bêta-alanine est différente. “Il faut de quatre à six semaines pour que la bêta-alanine atteigne des niveaux suffisants dans votre corps pour faire une différence significative dans vos entraînements”, déclare Trevor Thieme, CSCS. Ainsi, il n’est pas nécessaire (ni bénéfique à court terme) de la prendre juste avant un entraînement.
Quand prendre de la bêta-alanine ?
Prendre de la bêta-alanine est un investissement à long terme. “Peu importe quand vous prenez de la bêta-alanine dans la journée tant que vous la prenez”, explique Thieme. Le matin avec votre café, le soir avec vos protéines, dans votre supplément pré-entraînement – tout est bon.
Soyez simplement cohérent et vous pourrez constater une amélioration notable de vos performances d’entraînement quelques semaines plus tard.
La bêta-alanine est-elle la même chose qu’un pré-entraînement ?
La bêta-alanine en elle-même n’est pas un supplément pré-entraînement, car elle ne fournit aucun effet aigu et vous pouvez la prendre à n’importe quel moment de la journée. Cependant, c’est un ingrédient courant dans les formulations pré-entraînement – telles que Beachbody Performance Energize – car elle garantit que vous obtenez votre dose quotidienne.
Vous pourriez également ressentir un effet secondaire commun, mais inoffensif, lorsque vous commencez la supplémentation : le picotement de la bêta-alanine. Souvent décrit comme une sensation de démangeaison ou de picotements légers sous la peau, le picotement de la bêta-alanine est une sensation temporaire qui commence généralement dans le cou, les épaules et les bras environ 15 minutes après l’ingestion.
Si vous ne pouvez pas vous habituer à cette sensation de picotement, vous pouvez la minimiser en répartissant simplement vos doses tout au long de la journée.
Source : www.beachbodyondemand.com