Les bienfaits de l’exercice physique sur la longévité
La pratique régulière d’une activité physique modérée peut considérablement augmenter vos chances de vivre une vie plus longue et plus saine, en particulier après 60 ans. Une nouvelle analyse de méga-cohortes a révélé que rester actif tout au long de sa vie peut prolonger la durée de vie des individus.
Comparativement aux adultes plus âgés qui ne sont pas actifs physiquement, les bénéfices de l’exercice semblent augmenter après 60 ans et sont fortement liés au bien-être global et à la longévité des individus jusqu’à 97 ans.
Les avantages de l’exercice après 60 ans
Les adultes plus âgés, âgés de 60 ans et plus, voient des réductions de risques plus importantes liées à la mortalité toutes causes confondues, surtout s’ils dépassent les recommandations “universelles” en matière d’activité physique.
Les recherches indiquent que toute forme de mouvement est bénéfique pour la santé, et que chaque minute d’activité physique peut contribuer à améliorer votre bien-être.
Pourquoi l’âge renforce les bienfaits de l’exercice
L’exercice physique aide à ralentir le processus de déclin fonctionnel et de fragilité, des facteurs critiques associés à un vieillissement malsain et à un risque accru de mortalité. Staying active as we get older promotes longevity:
- Maintien de la santé cardiaque: L’activité physique protège contre les maladies cardiaques et favorise le bon fonctionnement du système circulatoire.
- Ralentissement du vieillissement: L’exercice lutte contre les signes de vieillissement en maintenant les cellules du corps en bonne santé et en ralentissant la dégénérescence liée à l’âge.
- Réduction du risque de chutes: Être assis trop longtemps diminue notre sens inné de l’équilibre et augmente le risque de chutes; rester actif a l’effet inverse.
- Renforcement des os: Le mouvement régulier renforce les os et favorise la mobilité, ce qui nous aide à maintenir notre indépendance en vieillissant.
Conseils pratiques
Si vous êtes prêt à profiter des bienfaits de l’exercice, commencez petit et augmentez progressivement votre activité physique. Commencez par une marche de 10 minutes par jour, puis augmentez votre “dose” progressivement au fil des semaines et des mois.
Trouver une variété d’activités que vous appréciez augmente vos chances de les maintenir sur le long terme. Le yoga, la natation ou le Tai Chi peuvent être des options intéressantes pour améliorer votre santé physique et mentale.
La pratique régulière d’une activité physique est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour votre santé et votre longévité, quel que soit votre âge. Rester actif tout au long de sa vie est essentiel pour maintenir sa qualité de vie et sa vitalité à chaque âge.
Source : www.psychologytoday.com