Comment améliorer son sommeil pour être plus énergique ?
Se sentir fatigué l’après-midi ? Vous n’êtes pas seul(e). Beaucoup de personnes ont recours à la caféine ou à une sieste rapide pour rester alertes. Selon une nouvelle enquête, environ la moitié des Américains se reposent sur la caféine (49 %) ou les siestes (48 %) pour survivre à leur journée. D’autres essayent de sortir (36 %) ou de faire de l’exercice (28 %).
Nos vies trépidantes rendent les bonnes habitudes de sommeil difficiles. Travailler à domicile peut brouiller la frontière entre repos et travail. Les réseaux sociaux n’aident pas non plus — c’est une source d’anxiété importante. Pas étonnant que le sommeil passe souvent au second plan.
Compter sur le café ou les boissons énergisantes peut sembler être une solution, mais cela peut devenir une béquille. En fait, 49 % des personnes déclarent que rester éveillé sans caféine est un défi. Certaines personnes se tournent même vers la cigarette, la vape ou les produits à base de nicotine (36 %) pour un coup de pouce.
Les recommandations pour améliorer son sommeil :
- Respectez un horaire de sommeil : allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Accordez-vous suffisamment de temps pour dormir sept heures ou plus chaque nuit.
- Éteignez les écrans : éteignez vos appareils au moins 30 minutes à une heure avant de vous coucher pour vous préparer au sommeil.
- Évitez café, nicotine et alcool le soir : ils peuvent affecter votre sommeil.
- Créez une chambre confortable : gardez-la fraîche, calme et relaxante pour un meilleur repos.
Un meilleur sommeil commence par de petits changements. Essayez ces conseils, et vous pourriez bien dire adieu à ce coup de fatigue de 15 heures pour de bon.
Source : sleepeducation.org