Gérer le stress et les émotions de manière saine et efficace
Le corps réagit de manière physique au stress de diverses manières, telles qu’une augmentation du rythme cardiaque, des mains moites, une respiration rapide et des muscles tendus. Bien que ces réactions corporelles puissent être bénéfiques pour agir ou résoudre des problèmes en cas de stress, elles peuvent également être inconfortables ou accablantes pour certaines personnes. Elles peuvent même entraîner des envies de consommer des drogues ou de se livrer à des comportements destructeurs. Si vous ne rencontrez pas ce type de difficultés, le stress peut simplement être désagréable.
La thérapie comportementale dialectique (TCD) et ses compétences pour la gestion des émotions
La TCD propose de nombreuses compétences concrètes pour aider les individus à faire face aux émotions accablantes et à réduire le stress, notamment les compétences TIPP. Ces compétences sont conçues pour désactiver le système nerveux sympathique du corps (responsable de la réaction au stress) et activer le système nerveux parasympathique (responsable de la réponse de relaxation). Elles peuvent être un premier pas utile dans tout plan de maîtrise préventive pour vous aider à vous sentir plus ancré avant d’affirmer vos besoins, résoudre des problèmes ou aborder des situations de vie difficiles.
Les compétences TIPP en détail
T : Température
La compétence liée à la température utilise le réflexe de plongée des mammifères. Lorsque vous êtes sous l’eau, ce réflexe ralentit votre rythme cardiaque pour conserver l’oxygène. En cas de stress et de battements de cœur rapides, cette compétence aide à calmer votre stress émotionnel en ralentissant votre rythme cardiaque. La compétence liée à la température peut être particulièrement efficace pour les personnes confrontées à des crises de panique ou à d’autres types de situations émotionnellement accablantes.
I : Exercice intense
Lorsque vous faites de l’exercice, votre réponse au stress est activée pour soutenir vos mouvements. Lorsque vous arrêtez, votre corps active ensuite votre réponse de relaxation pour favoriser votre rétablissement. L’exercice intense permet de canaliser cette énergie émotionnelle.
P : Respiration régulée
Le conseil classique de “prendre de grandes respirations” pour se calmer est soutenu par la recherche. Une respiration lente et profonde peut réduire le stress en provoquant des changements dans le système nerveux. Cependant, des recherches montrent qu’il existe des façons spécifiques de respirer qui peuvent être plus apaisantes, en comparaison avec d’autres. La TCD utilise ces techniques spécifiques de respiration.
P : Relaxation musculaire
Pendant le stress, les muscles ont tendance à se contracter. Pendant le calme, les muscles ont tendance à se détendre. En détendant délibérément vos muscles, vous pouvez utiliser la connexion esprit-corps pour vous aider à entrer dans un état plus calme et plus équilibré.
Source : www.psychologytoday.com