5 Transitions de Yoga Inhabituelles vers des Poses Courantes
Entrer dans n’importe quelle pose habituelle peut devenir rapidement routinier. Quelques entrées créatives peuvent empêcher cela de se produire. Essayez ces façons inattendues d’origami votre chemin dans des poses familières sur le tapis et voyez si vous ressentez également un changement en dehors du tapis.
1. Chien Tête en Bas à Flexion Avant Assise
Shout out au professeur de yoga et de méditation Zach Beach pour cette transition de yoga inattendue – et exaltante – qui semble si intuitive que vous pourriez vous demander pourquoi elle n’est pas plus commune.
Comment : Inspirez dans le Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana) en étendant votre jambe droite vers le haut en Chien Tête En Haut. Expirez en déplaçant votre poids vers l’avant sur vos poignets, pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre coude gauche. Redressez votre jambe droite et étendez-la vers le côté gauche du tapis comme si vous alliez entrer dans le Triangle Chuté, puis abaissez-vous sur le tapis avec vos jambes droites. Tournez votre poitrine pour faire face à l’arrière du tapis, pliez-vous vers l’avant en Flexion Avant Large (Upavistha Konasana) et respirez ici.
2. Flexion Avant Debout à Pose Tête au Genou
J’aime penser à cette transition de yoga comme un passage assis en passant par l’avant.
Comment : Depuis la Flexion Avant Debout à Jambes Écartées (Prasarita Padottanasana), inspirez en vous redressant à moitié le dos droit, puis expirez en transférant plus de poids sur votre pied gauche. Placez votre main droite à environ un pied à l’intérieur de votre pied gauche en pivotant votre pied gauche vers l’arrière du tapis. Portez tout votre poids sur votre pied gauche et laissez votre genou droit se plier en le balançant entre votre main droite et votre pied gauche pour venir vous asseoir en faisant face à l’arrière du tapis. Gardez votre jambe droite et amenez votre pied gauche vers votre jambe droite, en contact avec la cuisse. Respirez en vous pliant vers l’avant à partir de vos hanches en Pose Tête au Genou (Janu Sirsasana). N’oubliez pas de répéter de l’autre côté.
3. Chien Tête en Bas à Pose du Pigeon
Pour entrer dans votre version préférée de la Pose du Pigeon à partir d’un Chien Tête en Bas en Figure-4, il est utile de considérer cela comme un “Pigeon Atterrissant”.
Comment : Commencez par un Chien Tête en Bas et passez en Figure-4 Chien Tête en Bas en amenant votre cheville droite sur votre cuisse gauche juste au-dessus de votre genou. Inspirez, puis expirez en avançant vos épaules par-dessus vos poignets comme si vous alliez entrer en Planche. Amenez votre genou droit juste à l’extérieur de votre poignet droit et laissez votre jambe gauche s’étendre derrière vous et se poser sur le tapis. Faites les ajustements nécessaires avec votre tibia avant. Restez droit ou pliez-vous vers l’avant en Pigeon Endormi (Eka Pada Rajakapotasana).
4. Flexion Avant Debout à Pose de l’Angle Latéral
Voici comment construire votre Angle Latéral “du sous-sol au toit”.
Comment : Commencez dans une Flexion Avant Debout à Jambes Écartées. En expirant, tournez vos orteils droit vers l’avant du tapis et pliez votre genou droit. Permettez à votre pied gauche de se déplacer pour que vos orteils pointent en angle vers le bord avant du tapis dans une position de Guerrier. Amenez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite et engagez votre tronc en étirant votre bras gauche par-dessus votre oreille droite et en vous allongeant à travers votre côté. Respirez ici. Répétez de l’autre côté.
5. Pose du Bateau à Chien Tête en Bas
Le défi est de garder vos bras droits tout le temps afin de passer d’une forme “chien à la mer” à un Chien Tête en Bas traditionnel.
Comment : Commencez assis sur votre tapis en Pose du Bateau (Navasana) de votre choix, jambes droites ou genoux pliés, en étirant vos doigts vers vos pieds. Placez vos bras le long de vos oreilles et tournez vos paumes vers le plafond. Vous êtes exactement dans la même forme en V que le Chien Tête en Bas mais en regardant le plafond plutôt que le tapis. Ensuite, croisez vos chevilles et gardez vos bras droits en avant, placez vos mains et vos genoux sur le tapis, décroisez vos jambes et retournez votre bateau pour atterrir en Chien Tête en Bas. Ajustez vos pieds si nécessaire.
Source : www.yogajournal.com