Les pics de glycémie : comment les éviter pour une meilleure santé
Qu’est-ce qu’un pic de glucose ?
Un pic de glucose se réfère à la libération de sucre dans le sang en quantités dépassant la plage normale. Ce processus met en jeu deux acteurs principaux :
Glucose : Le glucose, le sucre le plus simple, est la principale source d’énergie du corps provenant des aliments.
Insuline : Produite par le pancréas, cette hormone dirige le corps, en particulier les cellules des muscles et du foie, pour accepter le glucose.
Lorsqu’une grande quantité de glucides est consommée rapidement, digérée et transformée en glucose, puis absorbée, les niveaux de sucre dans le sang peuvent augmenter.
Pourquoi les pics de glucose sont-ils nocifs ?
Sous des circonstances normales, une hausse du sucre dans le sang après un repas est temporaire. Cependant, des pics chroniques élevés de la glycémie peuvent perturber les systèmes de base de l’organisme.
Les symptômes courants des pics de glycémie comprennent la soif accrue, les mictions fréquentes, la fatigue, la vision floue, les maux de tête, l’irritabilité et la faim intense.
Les déclencheurs des pics de glycémie peuvent être les glucides simples, le stress, le manque de sommeil, la déshydratation et le fait de sauter le petit-déjeuner.
Comment réduire les pics de glucose ?
Pour limiter les pics de glucose, il est essentiel d’adopter un régime alimentaire sain, de faire de l’exercice régulièrement, de bien dormir et de prendre des compléments alimentaires adaptés.
L’effort pour prévenir les pics de glucose commence par une alimentation équilibrée en limitant le sucre ajouté et en choisissant les bons types de glucides pour l’énergie.
Le sport régulier aide à stabiliser les niveaux de glucose sanguin en améliorant la sensibilité à l’insuline.
Des études montrent que la durée, la qualité et la régularité du sommeil ont un impact significatif sur la glycémie.
Enfin, certains compléments alimentaires peuvent aider à maintenir une glycémie normale et à minimiser les effets des pics de glucose.
Source : www.beachbodyondemand.com