Le sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être et notre santé, selon les National Institutes of Health (NIH). Alors que les besoins en sommeil varient, avec au moins neuf heures recommandées pour les enfants d’âge scolaire, entre huit et dix heures pour les adolescents, et un minimum de sept heures pour les adultes, maintenir un horaire de sommeil régulier est essentiel, même le week-end.
Les Signes d’une Mauvaise Qualité de Sommeil
Difficulté à S’Endormir
Vous avez du mal à vous endormir le soir? Vous n’êtes pas seul. Selon les recherches du Better Sleep Council, quatre adultes sur dix ont des difficultés à s’endormir. Des pensées incessantes, le stress, la maladie et d’autres facteurs externes peuvent empêcher votre esprit et votre corps de se détendre, rendant l’endormissement difficile. Voyons comment résoudre ces problèmes et retrouver des nuits paisibles.
Perturbations Fréquentes du Sommeil
Les bruits forts et les allers-retours à la salle de bain sont des perturbations fréquentes du sommeil qui interrompent notre sommeil tout au long de la nuit. D’autres facteurs incluent le stress et l’anxiété, la douleur ou l’inconfort, les troubles du sommeil, un matelas ou une literie inconfortable, la consommation de stimulants comme la caféine ou la nicotine avant le coucher, la consommation d’alcool, certains médicaments, les changements hormonaux, particulièrement chez les femmes.
Ronflements Forts ou Des Difficultés à Respirer Pendant le Sommeil
Les ronflements forts ou les difficultés à respirer pendant le sommeil peuvent être un signe d’apnée du sommeil obstructive (OSA), une condition médicale grave. Si elle n’est pas traitée, l’OSA pourrait causer des problèmes de sommeil chroniques, entraînant des difficultés de concentration, de mémoire et de prise de décision.
Effets Physiques
Le manque de sommeil de qualité peut entraîner des changements visibles dans votre apparence et votre santé, y compris des cernes et des poches sous les yeux, de l’acné ou des rougeurs du visage, des paupières tombantes ou des coins de la bouche, des yeux rouges ou enflés et des rides ou des ridules autour des yeux.
Les Effets Surprenants d’un Mauvais Sommeil : Pourquoi Cela Compte
Susceptibilité Accrue aux Maladies
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Prêt à Dormir Comme un Professionnel?
Maintenant que vous avez identifié les signes d’une mauvaise qualité de sommeil, il est temps de passer à l’action et de retrouver des nuits paisibles. Voici quelques ajustements amusants et faciles pour vous aider à vous endormir plus facilement :
Respectez un horaire de coucher et de réveil régulier tous les jours, même le week-end!
Identifiez vos bonnes et mauvaises habitudes de sommeil et apportez les ajustements nécessaires.
Pratiquez 20 à 30 minutes d’exercice par jour pour améliorer votre qualité de sommeil.
Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool le soir pour ne pas perturber votre sommeil.
Détendez-vous avant de dormir avec des activités relaxantes comme un bain chaud, la méditation ou un bon livre.
Créez un environnement propice au sommeil en baissant les lumières, en réduisant le bruit et en gardant les écrans hors de la chambre à coucher.
Résistez à l’envie de rester au lit en essayant de forcer le sommeil – laissez-le venir naturellement.
Source : bettersleep.org