Découvrez les avantages du stretching avant et après la course à pied
Le rôle du stretching dans la course à pied
Une question fréquemment posée par les coureurs est : “Faut-il s’étirer avant ou après la course ?” Le stretching peut sembler être un supplément dispensable dans votre routine d’entraînement, mais les recherches récentes indiquent que le stretching peut améliorer les performances de course, réduire le temps de récupération et minimiser le risque de blessures. Alors, quand vaut-il mieux s’étirer: avant ou après la course ?
Avantages du stretching avant la course
Le stretching dynamique, qui augmente la circulation sanguine et active les muscles, constitue un excellent échauffement avant un exercice plus intense. S’étirer avant la course peut également vous aider à calmer vos pensées, à améliorer votre connexion corps-esprit et à augmenter votre conscience corporelle. Cela favorise une meilleure forme de course et une plus grande efficacité de vos mouvements, tout en vous aidant à détecter d’éventuelles blessures potentielles. Il est ainsi recommandé de pratiquer des échauffements dynamiques avant la course.
Avantages du stretching après la course
Le stretching après la course peut favoriser la flexibilité, prévenir les courbatures et éliminer les déchets métaboliques. L’augmentation du flux sanguin pendant le stretching apporte de l’oxygène aux muscles et élimine les déchets, réduisant ainsi les courbatures. S’étirer après la course aide également à revenir en douceur à un état de repos après une activité intense. Les risques de blessures sont moindres car les muscles sont déjà chauds et bien irrigués en sang.
Le yoga comme forme de stretching
Les coureurs peuvent bénéficier de la pratique du yoga, qui associe stretching et conscience de la respiration. Le yoga favorise la flexibilité, renforce les muscles, améliore l’équilibre et la posture, et peut contribuer à une meilleure santé mentale en réduisant le stress et l’anxiété. Le yoga peut être pratiqué avant ou après la course, en fonction de l’intensité de la séance.
En conclusion, l’important est d’écouter son corps et d’adapter sa pratique du stretching en fonction de ses besoins et de ses préférences. Que vous choisissiez de vous étirer avant ou après la course, l’essentiel est de rester à l’écoute de vos sensations.
Source : www.yogajournal.com