Comment assurer un bon sommeil pour vos enfants
L’Horaire De Sommeil Incorrect
De nombreux parents ne réalisent pas combien de sommeil leurs enfants ont besoin, ni que ces besoins changent en grandissant. Pas sûr de savoir où se situe votre enfant? L’Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) propose des directives pratiques pour vous aider à le découvrir :
Bébés (4 à 12 mois) :12 à 16 heures, y compris les siestes
Tout-petits (1 à 2 ans) :11 à 14 heures, y compris les siestes
Préscolaires (3 à 5 ans) :10 à 13 heures, y compris les siestes
Enfants d’âge scolaire (6 à 12 ans) :9 à 12 heures
Adolescents (13 à 18 ans) :8 à 10 heures
Ne pas dormir suffisamment peut entraîner des problèmes de santé pour vos enfants, comme des difficultés d’attention, des problèmes de comportement, du diabète et de la dépression. Les adolescents privés de sommeil sont plus susceptibles d’avoir des pensées ou des actions suicidaires. D’un autre côté, dormir trop peut augmenter les risques d’obésité, de problèmes de santé mentale et d’hypertension. Si vous remarquez l’un de ces symptômes ou si votre enfant est réticent à améliorer son horaire de sommeil, envisagez de parler à son médecin ou à un spécialiste du sommeil.
La Solution
Pour vous assurer que votre enfant dort le bon nombre d’heures, comptez à rebours de leur heure de réveil pour fixer une heure de coucher idéale. Cela peut prendre un certain temps pour trouver le bon moment, mais cela en vaut la peine! Les enfants qui dorment le bon nombre d’heures montrent souvent des améliorations notables dans :
• L’attention
• Le comportement
• L’apprentissage
• La mémoire
• La régulation émotionnelle
• La santé mentale et physique globale
Le Manque d’une Routine de Coucher Cohérente
Votre famille a-t-elle du mal à respecter des horaires de coucher réguliers ? Peut-être que votre partenaire met les enfants au lit 30 minutes plus tôt ou plus tard que vous, ou que vos petits semblent toujours avoir besoin d’aller aux toilettes après avoir été couchés. L’incohérence et le manque de routine peuvent entraîner des horaires de coucher manqués, un manque de sommeil, et, soyons francs, des nerfs à vif en fin de journée.
La Solution
Les enfants prospèrent dans la régularité, et une routine nocturne avec des activités de détente indique que l’heure du coucher approche. Bien que les routines varient en fonction de l’âge, elles ont quatre éléments en commun : la nutrition, l’hygiène, la communication et le contact physique. Une petite collation, le brossage des dents, la lecture d’une histoire avant le coucher, et border votre enfant répondent à chacun de ces éléments, mais il est utile qu’une routine de coucher soit aussi amusante et relaxante. Réservez 15 à 60 minutes avant le coucher pour des activités qui les aident à se détendre et apaiser leur esprit. En fonction de leur âge, envisagez ces suggestions :
• Lecture de livres
• Résolution d’un puzzle
• Parler de leur journée
• Activités sensorielles comme la balançoire ou le bercement
• Jeux de société en famille
• Étirements doux ou yoga
• Méditation guidée
• Exercices de respiration profonde
• Arts plastiques
• Journal intime
• Écouter de la musique relaxante
• Se préparer pour le lendemain
À mesure que les enfants grandissent, leur routine de coucher doit évoluer avec eux. Ajustez les heures de coucher et proposez différentes activités qui intéressent vos enfants et les relaxent.
Source : bettersleep.org