Créer une routine de coucher pour enfants : Guide complet
Établir un horaire régulier de coucher pour votre enfant est l’un des plus grands défis en tant que parent. Pour rendre vos soirées plus fluides, envisagez de créer une routine de coucher!
La recherche montre que les enfants bénéficient d’une routine de coucher de plusieurs façons : développement du langage, de la littératie, régulation émotionnelle et comportementale des enfants, attachement parents-enfants et fonctionnement familial. De plus, une routine de coucher cohérente favorise un sommeil sain pour les enfants lorsqu’elle intègre des activités liées à la nutrition, à l’hygiène, à la communication et aux contacts physiques.
Établir un horaire régulier pour une routine de coucher
Une routine de coucher réussie repose sur la constance et le timing. Les enfants qui se couchent et se réveillent à la même heure tous les jours bénéficient de l’alignement de leur rythme circadien naturel, ce qui facilite l’endormissement. La constance garantit que votre enfant dort suffisamment et se réveille en se sentant rafraîchi.
Une enquête récente du Better Sleep Council montre que 89 % des enfants dont les parents les considéraient comme d’excellents dormeurs avaient une heure régulière de coucher au moins trois des cinq soirs d’école. L’enquête montre également que les enfants sans heure régulière de coucher les soirs d’école ont 3,5 fois plus de risques de mal dormir.
Comment déterminer l’heure de coucher idéale pour votre enfant?
Commencez par déterminer l’heure de réveil de votre enfant. Comptez ensuite en arrière en utilisant ces directives pour calculer son heure de coucher idéale:
- Bébés (4 à 12 mois) : 12 à 16 heures, y compris les siestes
- Bambins (12 à 24 mois) : 11 à 14 heures, y compris les siestes
- Petits enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) : 10 à 13 heures, y compris les siestes
- Enfants d’âge scolaire (6 à 12 ans) : 9 à 12 heures
- Adolescents (13 à 18 ans) : 8 à 10 heures
Par exemple, si votre enfant de 5 ans doit se réveiller à 7h30, son heure de coucher devrait être comprise entre 18h30 et 21h30. Ensuite, ajoutez le temps que vous prévoyez passer à vous détendre avant la nuit…
Activités d’apaisement pour un sommeil sain
Les activités d’apaisement signalent l’approche du coucher et donnent à votre enfant une bonne chance de passer une nuit de sommeil paisible. Les bébés peuvent commencer à s’endormir après une berceuse apaisante. Les bambins et les jeunes enfants d’âge préscolaire aiment peut-être jouer à un jeu de cartes en famille simple avant l’heure du coucher, tandis que les adolescents peuvent apprécier écouter de la musique pour les aider à se relaxer. Un bain chaud peut être particulièrement efficace pour les enfants de tous âges car il détend les muscles et élève la température corporelle. Lorsqu’ils se refroidissent, cela imite la baisse naturelle de température, ce qui facilite l’endormissement.
Le magazine Parents suggère d’allouer de 15 à 60 minutes pour une routine de coucher, en fonction de l’âge de votre enfant et de la manière dont il est habitué à la routine. Si la soirée inclut un bain ou une douche, assurez-vous d’ajouter un peu de temps supplémentaire.
Voici quelques suggestions supplémentaires pour des activités de coucher apaisantes pour aider vos enfants à mieux dormir!
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Source : bettersleep.org