Routine d’étirements complète de 15 minutes pour les matins pressés
La routine d’étirements corporels complets pour le matin n’est pas très exigeante. Elle ne prend que 15 minutes mais intègre tous les types de mouvements, y compris des renforcements, des équilibres et des étirements. C’est simplement un moyen de se connecter à son corps, de se concentrer sur la journée à venir et de prendre du temps pour soi.
Étirement en position allongée
Allongez-vous sur le dos. Le matin, il peut être agréable de étendre les bras au-dessus de votre tête et d’étirer les doigts et les orteils pour allonger les côtés de votre taille.
Torsion allongée
Relâchez vos épaules, mâchez-vous et effectuez une torsion de cette position. Guid your thigh right, crossing it over your body towards the left side of your mat. Remémorative your right thigh and your belly
Position du Sphinx
Retournez sur votre ventre et adoptez la position du Sphinx pour vous concentrer sur votre poitrine et le haut de votre dos. Rapprochez vos pieds à la largeur des hanches et placez vos avant-bras sur le tapis avec vos coudes à peu près sous vos épaules.
Étirement en position assise
Asseyez-vous et rapprochez les plantes des pieds, laissez tomber les genoux. Vous pouvez choisir la distance à laquelle vous souhaitez rapprocher vos pieds, en tenant peut-être vos gros orteils ou simplement en plaçant vos mains derrière vous.
Source : www.yogajournal.com