Comment l’éclairage affecte la qualité du sommeil
Nous savons tous que l’alimentation équilibrée, l’exercice et un sommeil de qualité sont essentiels pour notre santé mentale, émotionnelle et physique. Cependant, saviez-vous que la lumière du jour et la lumière nocturne peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil? Aujourd’hui, nous examinerons comment l’éclairage affecte la qualité du sommeil et offrirons des conseils pour optimiser l’éclairage de votre chambre à coucher afin de créer un environnement propice au repos.
La science de la lumière et du sommeil
La lumière influence notre rythme circadien, les processus physiologiques que tous les êtres vivants traversent dans un cycle de 24 heures. C’est notre horloge interne qui rythme nos activités quotidiennes. Un rythme circadien cohérent est important car il signale à notre esprit et à notre corps qu’il est temps de se réveiller lorsqu’il fait jour et de se reposer lorsqu’il fait nuit.
Comment la lumière affecte le sommeil?
La lumière influence la transition entre deux phases de sommeil : le sommeil Non-REM et le sommeil REM. Le sommeil Non-REM comporte quatre stades par lesquels nous passons avant d’atteindre le sommeil REM. Chaque cycle dure environ 90 minutes. Pour un bon sommeil, nous devons passer par quatre à six cycles de sommeil et dormir six à neuf heures.
Ainsi, ce n’est pas la durée de sommeil qui importe, mais le nombre de cycles de sommeil que nous vivons et qui nous permettent de nous sentir rafraîchis chaque matin. Bien qu’il soit courant de dormir à travers chaque transition, l’exposition à la lumière peut nous réveiller et recommencer le cycle de sommeil, perturbant ainsi notre sommeil.
La production de mélatonine, une hormone inductrice de sommeil, est également affectée par la lumière. Lorsque nos rythmes circadiens sont perturbés en raison de l’exposition à la lumière, nos niveaux de mélatonine fluctuent. Trop de lumière peut retarder l’endormissement car nos corps ne libèreront pas une quantité adéquate de mélatonine. L’obscurité amplifie la réponse du corps et augmente la mélatonine pour vous aider à vous endormir plus facilement.
Source : bettersleep.org