Nous savons tous à quel point un sommeil de qualité est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Pour atteindre notre objectif de passer une bonne nuit de sommeil, il est important de changer nos habitudes de vie, de nous concentrer sur l’hygiène du sommeil, et, entre autres choses, de créer une chambre paisible qui invite et favorise le sommeil.
1 – Débarrassez et simplifiez
Un espace désordonné rempli de bazar peut nuire à la relaxation et au sommeil. Des recherches montrent un lien entre le désordre et des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété et le stress, et dormir dans une chambre en désordre peut causer de la frustration, de l’angoisse et de l’impuissance. D’un autre côté, le fait de désencombrer votre chambre peut vous aider à créer des habitudes de sommeil saines, améliorer votre humeur, favoriser la relaxation, et améliorer votre sommeil.
2 – Énergisez votre espace avec le Feng Shui
Pendant que vous désencombrez et simplifiez, c’est le moment idéal pour faire quelques ajustements à l’énergie de votre chambre pour mieux dormir et réduire le stress en utilisant une technique appelée Feng Shui.
3 – Choisissez une palette de couleurs apaisante
Saviez-vous que certaines couleurs déclenchent des réactions physiologiques et psychologiques? Par exemple, le bleu peut représenter la mer ou le ciel et est considéré comme calme ou serein. D’autres couleurs harmonieuses pour les chambres qui peuvent créer une chambre propice au sommeil et leurs significations sont:
4 – Améliorez votre literie
Selon une enquête du Better Sleep Council, 72% des adultes américains estiment que le confort est la chose la plus importante à rechercher dans un nouveau matelas. Par conséquent, investir la majeure partie de votre budget chambre dans un matelas et une literie de qualité supérieure a du sens.
5 – Connectez-vous à la nature
L’exposition à la nature est associée à une meilleure fonction cognitive, à une activité cérébrale, à une tension artérielle, à une santé mentale, à une activité physique et à un sommeil améliorés. Les plantes d’intérieur sont l’un des moyens les plus courants d’apporter une touche de nature à l’intérieur et d’améliorer votre environnement de sommeil, et certaines variétés aident à purifier l’air.
6 – Son et parfum
Les perturbations du sommeil, les changements hormonaux, les affections de longue durée, et les événements cardiovasculaires sont liés au bruit environnemental, en particulier de la circulation, et il ne fait aucun doute qu’un environnement calme vous aide à mieux dormir.
7 – Créez un coin de relaxation
Il y a de fortes chances que vous trouviez de l’espace supplémentaire dans votre chambre une fois qu’elle est débarrassée du désordre. Si tel est le cas, pourquoi ne pas le transformer en un coin calme et relaxant pour la lecture et autres activités calmes?
8 – Choisissez le bon éclairage
L’éclairage joue un rôle essentiel dans des schémas de sommeil sains. L’exposition à la lumière du soleil pendant la journée aide à programmer vos cycles veille-sommeil, mais l’exposition à la lumière la nuit rend difficile la transition de l’éveil au sommeil.
Source : bettersleep.org