Comment vivre dans le présent
Gagner en perspective
Le temps est souvent perçu comme linéaire, coulant du passé au présent et au futur. Cependant, la théorie de la relativité d’Einstein suggère que ce que nous percevons comme “maintenant” est un concept relatif, dépendant de divers facteurs. Le temps est moins absolu qu’il n’y paraît. Même les événements que nous vivons comme se déroulant dans le présent sont en réalité traités par notre cerveau légèrement après leur occurrence – le présent devient le passé avant que nous puissions le traiter. Comprendre cette illusion est une forme de liberté. Bien que nous ne puissions pas vivre précisément dans le présent, nous pouvons toutefois faire des efforts pour vivre de manière “intentionnelle”, en prenant conscience de la manière dont notre cerveau nous attire vers le futur et le passé. Nous pouvons nous efforcer de rester ancrés dans le moment présent.
La psychologie positive définit un état de complète absorption dans une activité, où le sens habituel de l’espace et du temps se désintègre, comme un “flow”. Lorsque vous entrez dans un état de flow, votre esprit est exempt de soucis alors qu’il se synchronise avec l’activité dans laquelle vous êtes engagé. Votre esprit devient calme. Le temps ralentit. Vos sens sont aiguisés. La pensée et l’action se synchronisent parfaitement. Lorsque vous êtes passionnément immergé dans une activité stimulante mais réalisable, vous êtes dans la zone et vous vous sentez énergisé et équilibré. Parfois, le flow se produit spontanément, comme lorsque vous écoutez de la musique, dansez, créez de l’art, avez des rapports sexuels ou marchez dans la nature. Pour provoquer le flow, déterminez votre moment de la journée propice et fixez une tâche spécifique et agréable dans laquelle vous êtes doué mais exigeant. Une tâche trop difficile créera du stress, et une tâche trop facile engendrera de l’ennui. Le juste milieu entre les deux crée un environnement propice au flow.
Autres moyens de se centrer dans le présent
L’activité physique régule les hormones de stress et libère des endorphines, de l’hypothalamus et de l’hypophyse, qui favorisent le bien-être. Les pratiques de gratitude, notamment la réflexion attentive, la respiration et le journaling, peuvent détourner votre attention vers le présent, en particulier les aspects positifs. Les activités qui se concentrent sur les sens, comme être dans la nature ou savourer un repas, attirent également clairement l’attention sur le présent.
Se centrer sur le moment présent, étape par étape
Étape 1 : Faire une pause et reconnaître. La prise de conscience est la première étape pour se recentrer dans le présent. Lorsque vous vous sentez dépassé, prenez un moment pour vous arrêter et réfléchir. Reconnaissez que vous vous sentez dépassé, stressé et/ou déconnecté.
Étape 2 : Respirer profondément. La méthode de respiration en boîte est un exercice de comptage de respirations pour ralentir votre rythme. La technique de base consiste à inspirer par le nez pendant 4 secondes, à retenir votre souffle pendant 4 secondes, puis à expirer par le nez ou par la bouche pendant 6 secondes. Concentrez votre attention sur un objet spécifique, un son ou une image pour libérer votre esprit des distractions.
Étape 3 : Mobiliser vos sens. Utilisez vos cinq sens pour vous connecter à ce qui vous entoure. Après vous être calmé avec une respiration profonde, synchronisez-vous avec votre environnement. Identifiez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez sentir ou toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. Cette méthode de décompte ralentit encore votre pensée et vous ancre dans le présent, éloignant vos pensées des soucis et vous ramenant à l’instant présent.
Étape 4 : Nommer le moment. Que ce soit en silence, pour vous-même, ou à voix haute, déclarez ce que vous êtes en train de faire, par exemple, Je me promène près du lac. En nommant le moment, vous renforcez votre conscience du présent.
Étape 5 : Scanner votre corps. Remarquez les zones de votre corps où vous retenez de la tension ou ressentez de l’inconfort. Prenez un moment pour détendre consciemment ces muscles. En relâchant la tension, vous deviendrez plus calme et plus présent.
Étape 6 : Ancrer avec gratitude. Pensez simplement à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant dans l’instant présent ou prononcez une affirmation positive comme, “Je suis en sécurité en ce moment.”
Étape 7 : Ancrer par le mouvement. Engagez-vous dans une petite action physique intentionnelle comme marcher ou vous étirer pour renforcer votre connexion à votre corps et à l’environnement actuel.
Étape 8 : Réfléchir. Prenez un moment pour remarquer que vous êtes centré dans le présent en prenant conscience des changements dans votre humeur ou vos pensées. En réfléchissant, vous développez votre conscience de soi et renforcez la nature positive de vivre dans l’instant présent.
Source : www.psychologytoday.com