Un guide de yoga vinyasa pour vous aider à améliorer votre concentration et à chasser la fatigue mentale. Ce cours axé sur le yoga pour la concentration commence par une brève méditation pour que vous recentriez votre esprit sur le moment présent et affûtiez vos sens. Ensuite, vous enchaînerez des poses d’équilibre assez complexes, nécessitant coordination et proprioception, afin de vous empêcher de fonctionner en mode automatique. Ces exercices peuvent être appliqués tout au long de votre journée pour rester concentré.
Pratique de Yoga pour la Concéntation de 30 minutes
Si possible, munissez-vous de un ou deux blocs pour la séquence de yoga pour la concentration qui suit. Dans le cas contraire, pas de problème.
Méditation Assise
Commencez par une courte méditation assise pour vous ancrer. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez quelques instants pour observer les sensations dans votre corps et porter attention à votre état physique. L’objectif est simplement d’être attentif. Poursuivez avec environ 10 respirations profondes.
Ensuite, effectuez 3 respirations profondes avant de passer à la suite. Ces respirations consistent à inhaler par le nez puis à expirer bruyamment par la bouche. Répétez cette séquence deux fois de plus.
Étirement du Chat
Revenez à quatre pattes et enchaînez des mouvements de Chat et de Vache. En inspirant, creusez votre dos vers le sol en ouvrant la poitrine en Vache.
A l’expiration, arrondissez votre colonne vertébrale et rentrez votre menton en Chat. Alternez ces deux postures en suivant votre respiration. Fermez les yeux si possible et soyez attentif aux sensations dans votre corps pour renforcer vos autres sens et augmenter votre focalisation mentale.
Autres pratiques et poses à suivre :
Pose du Fil de l’Aiguille
Revenez à une position neutre et passez le bras droit sous votre corps, la paume vers le haut, en descendant l’épaule et l’oreille droites vers le sol. Tendez ensuite votre bras gauche devant vous en l’étirant. Vous avez le choix de garder la paume gauche posée ou de vous placer sur les doigts.
Restez dans cette position ou relevez le défi en étirant la jambe gauche et en soulevant le pied du sol pour davantage de concentration. Veillez à sentir l’énergie se propager du gros orteil gauche en une ligne diagonale. Il est tout à fait normal de perdre l’équilibre. Assurez-vous de maintenir une respiration régulière, de contracter le bas de votre ventre, de garder votre regard fixe et de trouver votre drishti ou point de focalisation unique.
Après avoir relâché la jambe gauche, replacez la main gauche sous votre épaule. Appuyez sur la paume pour vous redresser, puis répétez la posture de l’autre côté.
Posture de la Table à l’Envers
Avancez vos mains devant vous et levez vos hanches vers l’arrière pour prendre votre première Posture de la Table à l’Envers. Etirez-vous en appuyant toujours sur vos doigts et vos phalanges, et laissez votre cou se détendre.
Continuez à lire la suite des poses à travers le reste de la séquence. Au fur et à mesure que vous progressez, assurez-vous de garder une respiration constante.
Source : www.yogajournal.com