Explorez cette liste de 10 options conviviales pour les débutants en pleine conscience et trouvez des moyens simples pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien.
Matin serein
Commencez votre journée en profitant de votre tasse matinale préférée. Savourez la chaleur de la tasse dans vos mains, la vapeur douce à vos lèvres et le goût de ce que vous buvez. Pas de téléphone, pas de distractions. Restez près d’une fenêtre, regardez dehors pour rendre ce moment agréable.
Ralentissement dans la douche
Prenez votre douche du matin sans vous précipiter. Sentez l’eau chaude sur votre peau, l’odeur de votre savon, la serviette contre votre peau. Ne vous pressez pas. Soyez pleinement présent(e) avec vous-même. C’est souvent là que les idées les meilleures me viennent, lorsque je ne fais rien d’autre que d’être présent(e).
Habillage délibéré
Après la douche, ne vous pressez pas pour vous habiller et partir en courant. Faites ce que vous devez faire mais faites-le consciemment. Regardez-vous dans le miroir. Observez vraiment vos yeux, prenez une grande inspiration et passez à autre chose.
Une minute dehors
Pour avoir un moment de calme, restez une minute devant votre porte d’entrée. Prenez une inspiration profonde et profitez du moment pour vous relaxer.
Monter les escaliers consciemment
Si vous avez des escaliers chez vous, montez-les consciemment. Prenez l’habitude de gravir les marches sans vous presser. Faites-en une habitude et avec le temps, vous remarquerez que cela peut se propager à d’autres aspects de votre vie.
Tâches ménagères joyeuses
Concentrez-vous pleinement sur une tâche ménagère que vous faites tous les jours. Que ce soit plier le linge, faire la vaisselle, jouer avec votre chien, ou baigner vos enfants. Choisissez une tâche et essayez d’être pleinement absorbé(e) par celle-ci.
Pas de téléphone dans la salle de bain
Laissez votre téléphone à l’écart lorsque vous êtes dans la salle de bain. Soyez simplement avec vous-même et savourez le moment.
Apprécier le silence
Trouvez un moment dans votre journée où vous pouvez profiter du silence. Cela peut être sous la douche, en cuisine, tôt le matin, à n’importe quel moment. Remarquez le silence dans votre esprit et autour de vous.
Le truc de la respiration
Avant d’ouvrir votre ordinateur ou de commencer à travailler, fermez les yeux et prenez une profonde inspiration une fois. Faites de même avant de déjeuner, après le déjeuner, ou à la fin de votre journée de travail. Prenez 5 secondes pour respirer profondément et bientôt cela deviendra une routine.
Source : blog.ahamyoga.com