Comment obtenir suffisamment de vitamine D pendant l’hiver
Pourquoi la vitamine D est-elle importante?
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, nécessaire à la santé des os. Elle est également essentielle pour la fonction nerveuse et le maintien d’un système immunitaire sain.
Comment savoir si vous obtenez suffisamment de vitamine D?
Malheureusement, de nombreuses personnes ne ressentent pas de symptômes spécifiques, ce qui rend difficile la reconnaissance d’une carence en vitamine D. Il est recommandé de faire vérifier régulièrement votre taux de vitamine D dans le sang pour vous assurer d’être dans la plage normale.
Comment obtenir de la vitamine D?
Il existe trois façons d’obtenir de la vitamine D: le soleil, les aliments et les suppléments.
L’exposition au soleil est la manière la plus simple d’obtenir de la vitamine D, mais combien de temps devez-vous passer au soleil pour synthétiser suffisamment de vitamine D? La durée idéale varie en fonction de plusieurs facteurs.
Bien que l’exposition au soleil soit la meilleure façon pour votre corps d’obtenir de la vitamine D, certains aliments sont également considérés comme d’excellentes sources de cette vitamine.
Alors qu’une alimentation équilibrée peut vous aider à obtenir plus de vitamine D, il est possible que vous ne atteigniez pas l’apport journalier recommandé de 600 unités internationales par jour sans supplémentation.
La meilleure et plus efficace façon d’augmenter votre taux de vitamine D est à travers une exposition à la lumière naturelle du soleil. Alors que les aliments enrichis, les poissons gras et les lampes solaires artificielles peuvent aider, il est recommandé de bravez le froid quelques minutes chaque jour pour profiter des rayons et envisagez une supplémentation les jours sombres.
Source : www.beachbodyondemand.com