Intéressé par le chargement de créatine ? Commençons par le début.
Qu’est-ce que le chargement de créatine ?
Le chargement de créatine consiste à prendre une quantité initiale plus élevée du supplément pendant une courte période pour saturer vos muscles avant de passer à un calendrier régulier de doses. La créatine est la principale source de carburant du corps pendant les premières secondes de tout exercice et reste la principale source de carburant pendant les exercices de haute intensité répétés. La supplémentation vous permet de remplir vos réserves cellulaires de créatine, aidant à en rendre plus disponible pendant l’exercice.
Combien de temps faut-il à la créatine pour agir ?
À des doses typiques (cinq à dix grammes par jour) d’un produit de créatine, il peut falloir un mois ou plus de supplémentation pour accumuler suffisamment de créatine cellulaire pour faire une différence notable dans vos entraînements. Le chargement de la créatine vous permet d’atteindre ces niveaux en aussi peu qu’une semaine.
Y a-t-il des effets secondaires au chargement de la créatine ?
La rétention d’eau est l’événement le plus courant rapporté dans les premiers jours d’utilisation de la créatine. Cependant, les cinq grammes recommandés pris quatre fois par jour pendant le chargement devraient aider à atténuer ces effets secondaires à court terme.
Dois-je prendre de la créatine ?
Vous n’avez pas besoin de créatine pour atteindre vos objectifs d’entraînement en force ou de performance, mais cela peut vous aider à les atteindre plus rapidement. En fait, si vous voulez maximiser la masse musculaire et la force, la créatine devrait être en tête de liste des suppléments à essayer.
Source : www.beachbodyondemand.com