Optimiser le sommeil pendant la ménopause : Conseils et recommandations
La ménopause est le processus biologique naturel qui marque la fin du cycle menstruel et des années de reproduction d’une femme, se produisant généralement dans la quatrième ou cinquième décennie (40 ou 50 ans). La ménopause peut être un moment difficile pour de nombreuses femmes, en particulier en ce qui concerne le sommeil nocturne.
Les symptômes vasomoteurs (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, palpitations et migraines) sont des symptômes communs observés pendant la ménopause. Les bouffées de chaleur surviennent le jour et la nuit à des intervalles imprévisibles, durent souvent environ 3 à 4 minutes. Ils peuvent être aggravés par l’alcool, le tabagisme, l’obésité, l’inactivité physique et le stress émotionnel. Les bouffées de chaleur peuvent affecter le sommeil, entraînant ainsi des conséquences sur la santé, le fonctionnement, le bien-être et la qualité de vie quotidienne des femmes qui les vivent.
Importance du sommeil
Le sommeil est d’une importance capitale pour la santé à chaque étape de la vie. La privation de sommeil est associée à de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète, une immunité affaiblie, des maladies cardiaques, l’ostéoporose, des maladies rénales, la maladie d’Alzheimer et l’obésité. Le manque de sommeil suffisant est également associé à l’irritabilité, à l’anxiété, à la dépression, à une incapacité de se concentrer, à des oublis, à l’irritabilité et à la procrastination. Outre les problèmes mentionnés, la mémoire, le jugement, la motivation, la performance au travail, les relations et la perception du stress peuvent tous être impactés négativement par la privation de sommeil.
Un manque de sommeil suffisant peut également affecter l’équilibre et la coordination, augmentant le risque de chutes. Conduire avec somnolence a été jugé aussi dangereux que conduire en état d’ivresse. Un manque de sommeil peut également entraîner une diminution de la tolérance à la douleur.
Ménopause et sommeil
La ménopause affecte le sommeil. Les problèmes de sommeil pendant la ménopause et post-ménopause se situent entre 40% et 63%, par rapport à la plage approximative de 30% chez les femmes préménopausées.
Les bouffées de chaleur, qui touchent jusqu’à 75 à 85% des femmes pendant la ménopause, sont le principal prédicteur des problèmes de sommeil qui impactent négativement la qualité du sommeil. Des recherches ont montré que les femmes souffrant de bouffées de chaleur modérées à sévères signalent des problèmes fréquents d’éveils nocturnes jusqu’à trois fois plus que les femmes sans bouffées de chaleur.
Pendant les années de ménopause, le risque de troubles du sommeil augmente, le trouble le plus courant étant l’apnée du sommeil. En fait, les femmes post-ménopausées sont deux à trois fois plus susceptibles de développer une apnée du sommeil que les femmes préménopausées. Pendant la ménopause, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone diminuent, augmentant les chances de développer une apnée obstructive du sommeil. En plus d’affecter la qualité du sommeil, une apnée obstructive du sommeil non traitée peut entraîner des problèmes de santé graves, notamment une hypertension artérielle, des maladies cardiaques et des AVC.
L’insomnie est la difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Selon la Fondation nationale du sommeil, jusqu’à 61 % des femmes post-ménopausiques signalent des symptômes d’insomnie. C’est une expérience commune pendant les années de ménopause et peut survenir en raison de changements hormonaux, de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes ou de la réduction de la mélatonine.
Source : bettersleep.org