Le rôle clé de la leucine dans la croissance musculaire
En tant que composants de base des protéines, les acides aminés jouent un rôle essentiel dans la croissance et la réparation musculaire. Si l’on considère les acides aminés comme une équipe de 20 personnes travaillant pour vous aider à construire du muscle, l’un d’entre eux – la leucine – serait le chef d’équipe, la star du spectacle, le PDG de votre entreprise pour des gains sérieux.
Alors, pourquoi la leucine est-elle si importante pour la construction musculaire, et quel est le meilleur moyen d’obtenir la quantité adéquate pour réaliser vos objectifs de remise en forme? Voici ce que vous devez savoir.
Le rôle de la leucine dans le corps
La leucine fait partie des trois acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), avec l’isoleucine et la valine. Ils portent ce nom en raison de leur structure ramifiée commune. La leucine est essentielle dans le processus de synthèse des protéines musculaires, ce qui permet l’hypertrophie musculaire. Elle a la capacité de signaler directement mTOR, l’une des principales molécules capteur de nutriments et des régulateurs principaux du corps, connue pour son signal anabolique. En stimulant le processus de reconstruction, la leucine aide vos muscles à se développer plus grands et plus forts, en particulier après l’entraînement.
Les avantages de la prise de leucine
La leucine est un acide aminé essentiel que notre corps ne peut pas produire, il doit donc être apporté par notre alimentation. On la trouve dans de nombreux aliments, y compris la viande, les produits laitiers, les graines et les légumineuses. Les suppléments comme Beachbody Performance Recover fournissent des BCAA – y compris de la leucine – pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.
Deux avantages potentiels de l’ajout de leucine à votre alimentation sont :
1. La masse musculaire et la force, sachant que la leucine aide à stimuler la synthèse des protéines musculaires et peut également aider à prévenir la dégradation des protéines musculaires après un exercice intense.
2. La santé de la peau et des os, la leucine ayant un effet positif sur la santé de la peau et des os, tout comme elle favorise la synthèse des protéines musculaires.
Les aliments riches en leucine
Comme la leucine n’est pas produite par le corps, il est nécessaire de la consommer à travers les aliments ou les suppléments. En général, les protéines d’origine animale ont les plus hauts niveaux de leucine. Certains des aliments riches en leucine par portion comprennent le poulet, le boeuf, le porc, le thon, le lait et le fromage. L’apport journalier recommandé en leucine est de 17,7 mg par livre de poids corporel. Pour une personne de 180 livres, cela équivaut à environ 3 186 mg de leucine par jour.
Si vous êtes très actif, vous pourriez avoir besoin de plus de protéines – et donc de leucine – pour atteindre vos objectifs de remise en forme, surtout si vous cherchez à gagner de la masse musculaire.
En conclusion, la leucine est un élément clé dans le processus de construction musculaire et sa consommation adéquate à travers une alimentation équilibrée ou des suppléments peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.
Source : www.beachbodyondemand.com