Comment améliorer votre équilibre dans les poses de yoga
Privilégiez votre fondation
Les professeurs de yoga recommandent souvent de “s’enraciner dans le tapis”, mais si vous débutez en yoga, vous pouvez être incertain de ce que cela signifie et comment le pratiquer.
L’essentiel consiste à ne pas construire un bâtiment stable sur une base fragile. Si vous souhaitez vous tenir sur une ou deux jambes dans une pose de yoga sans chuter, vous devez trouver une base solide de soutien. Cela commence par être toujours conscient des points de contact entre votre corps et le tapis. Autrement dit, prêtez attention à vos pieds.
Plus précisément, essayez d’isoler les points exacts de vos pieds qui appuient vers le bas sur le tapis. Pensez à faire pousser de profondes racines depuis la base de chaque orteil, le devant de chaque pied sous le gros orteil et les talons dans le tapis. En même temps, soulevez délicatement les arches de sorte qu’elles puissent prendre la forme de leur courbure naturelle.
Éliminez les chaussettes et chaussures
Maintenir votre sens de l’équilibre physique nécessite des interactions complexes entre de nombreux systèmes de votre corps, y compris l’entrée visuelle des yeux, le système vestibulaire situé dans l’oreille interne et les retours tactiles de votre point de connexion avec le sol.
Si vous devez vous concentrer sur votre fondation, vous devez être capable de ressentir ce qui se trouve en dessous de vous. Pratiquer le yoga pieds nus permet à tous les récepteurs tactiles de la plante des pieds d’avoir une exposition maximale au tapis sans que des chaussettes ou des chaussures bloquent cette entrée.
Connectez-vous à votre fondation
Une fois que vous avez créé une connexion forte entre votre corps et le tapis, vous êtes prêt à porter votre attention vers le haut. Pensez à votre corps comme un ensemble de poutres interconnectées. En partant de votre fondation, ou vos pieds, imaginez placer chaque poutre séquentiellement dans la bonne position.
Par exemple, si vous êtes en posture de l’arbre, concentrez-vous sur le fait de vous tenir droit avec votre tibia vertical et empilez vos articulations de sorte que votre genou soit juste au-dessus de votre cheville.
Puis, montez jusqu’à la cuisse, en gardant votre jambe droite et vos articulations empilées plutôt que penchées sur le côté. La crête des deux os de hanche devrait être à la même hauteur plutôt que l’un s’affaissant plus bas que l’autre.
Utilisez vos muscles
Nous pensons souvent que se tenir debout est un processus passif dans lequel nous comptons sur nos os et nos articulations pour nous maintenir debout. Mais les poses de yoga debout ne devraient jamais être passives, surtout si vous cherchez à améliorer votre équilibre. La meilleure façon de trouver et de maintenir l’alignement dans une pose est de contracter vos muscles.
Cela signifie activer les petits muscles intrinsèques des pieds pour aider tout en écartant vos orteils et en soulevant vos arches. Cela signifie également activer les plus petits muscles stabilisateurs dans les tibias et les mollets ainsi que les quadriceps et les ischio-jambiers. Et activer les muscles de votre sangle abdominale, y compris le dos, les fessiers et le plancher pelvien, peut contribuer de manière surprenante à votre équilibre.
Utilisez votre regard pour stabiliser
Un des meilleurs conseils pour améliorer l’équilibre en yoga est de fixer votre regard sur un point fixe droit devant vous. En yoga, cette technique s’appelle drishti, ce qui signifie une attention stable et concentrée.
Par exemple, si vous êtes en pose de la main au gros orteil étendue ou en petit bâton et que vous vous sentez chanceler, choisissez quelque chose d’immobile juste en face de vous dans votre champ de vision, comme un point sur le mur, et gardez les yeux rivés sur lui.
Utilisez votre (entière) sangle abdominale
Nous avons déjà mentionné le fait que toute pose d’équilibre en yoga nécessite l’engagement actif de vos muscles pour maintenir un alignement correct. Cependant, il est utile de réaffirmer l’importance d’engager l’ensemble de la sangle abdominale, y compris le dos et les fessiers, pour vous aider à maintenir votre équilibre.
Continuez à pratiquer yoga avec une conscience de soi. Il suffit simplement de temps et d’expérience.
Source : www.yogajournal.com