Découvrez l’impact de votre position de sommeil sur votre santé et votre bien-être
Saviez-vous que votre position de sommeil peut avoir un impact sur votre santé globale et votre bien-être ? Alors que nous nous concentrons souvent sur la quantité de sommeil dont nous avons besoin, notre position est tout aussi importante. Aujourd’hui, le Conseil du Sommeil de Qualité est là pour vous aider à trouver votre position de sommeil idéale afin que vous puissiez vous réveiller rafraîchi et prêt pour la journée qui vous attend !
Évaluation de votre position de sommeil actuelle
Les positions de sommeil tombent généralement dans trois catégories : sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Si vous vous tournez dans la nuit, vous pourriez adopter une combinaison de ces positions. Notez comment vous vous sentez à l’aise avant de vous endormir et votre position au réveil. Faites également attention à toute douleur ou raideur. Des points sensibles persistants pourraient indiquer que votre position de sommeil a besoin d’ajustement.
La bonne position de sommeil pour le confort et le soutien
Maintenant que vous avez identifié votre position de sommeil actuelle, il est temps de voir si elle vous convient le mieux. Passez en revue toute douleur ou inconfort que vous avez notée et tenez compte de toute condition de santé existante qui pourrait affecter votre sommeil. Trouver la position correcte peut améliorer la qualité de votre sommeil et maintenir votre colonne vertébrale correctement alignée de la tête aux pieds.
Dormir sur le côté
Les dormeurs sur le côté bénéficient de nombreux avantages, car cette position favorise un alignement spinal sain. Cela peut également réduire la probabilité de douleurs dorsales, soulager les brûlures d’estomac et minimiser les ronflements. Dormir sur le côté est généralement idéal pour :
- Les personnes âgées
- Les femmes enceintes
- Les personnes souffrant de douleurs au dos ou au cou
- Les personnes atteintes de reflux gastro-oesophagien (RGO) ou de brûlures d’estomac
- Ceux qui ont une apnée du sommeil
- Les personnes qui ronflent
En dormir sur le côté a ses avantages, mais aussi quelques inconvénients. Avec le temps, cette position peut contribuer aux rides, à l’irritation cutanée et aux éruptions cutanées. Vous pourriez également remarquer quelques plis faciaux au réveil. Cependant, dormir sur le côté gauche peut être un meilleur choix par rapport au côté droit. Le côté gauche aide à réduire la pression sur vos organes internes, ce qui peut soulager les symptômes de brûlures d’estomac et favoriser un meilleur confort général.
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos offre de nombreux avantages, notamment un excellent alignement spinal et moins d’irritations cutanées ou de rides. Cette position est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de :
- Douleur lombaire
- Douleur au cou
- Congestion nasale
Si la douleur au cou est une préoccupation, optez pour un oreiller en mousse à mémoire de forme ou avec une dépression pour soutenir votre cou tout en permettant à votre tête de s’enfoncer confortablement. Gardez vos bras sur les côtés pour maintenir une colonne vertébrale neutre et réduire le risque de douleur au cou ou aux épaules. Pour ceux qui souffrent de congestion nasale, élever la partie supérieure de votre corps avec un oreiller peut aider à dégager vos sinus et à soulager les symptômes allergiques.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre peut être bénéfique pour traiter l’apnée du sommeil et les problèmes de ronflement, mais cela comporte certains inconvénients, tels que des douleurs potentielles au cou, au dos et aux épaules, ainsi que des rides faciales. Si vous préférez cette position, essayez ces conseils :
- Utilisez un oreiller fin ou sautez-le entièrement pour réduire la tension sur le cou
- Placez un oreiller sous votre bassin pour soulager la pression sur la colonne vertébrale
- Intégrez des étirements doux le matin pour aligner votre corps et renforcer vos muscles
En apportant ces ajustements, vous pouvez profiter des avantages de dormir sur le ventre tout en minimisant l’inconfort.
Source : bettersleep.org