Mieux dormir pendant la ménopause : conseils pratiques pour les femmes

Conseils pour mieux dormir pendant la ménopause

Pourquoi la ménopause affecte-t-elle le sommeil?

Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent perturber votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes vous réveillent souvent la nuit, rendant le sommeil réparateur plus difficile à obtenir. Si vous vous réveillez fatigué et avez du mal à rester concentré pendant la journée, il est peut-être temps d’examiner de plus près vos habitudes de sommeil.

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez?

Un sommeil insuffisant n’est pas seulement frustrant – il peut également affecter votre santé. La perte chronique de sommeil augmente le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité. Cela peut également affecter les fonctions cognitives, la concentration et provoquer des maux de tête. Vous pouvez remarquer des sautes d’humeur ou vous sentir plus irritable et fatigué tout au long de la journée.

Conseils pour un meilleur sommeil pendant la ménopause

La bonne nouvelle? De petits ajustements peuvent améliorer votre sommeil. Voici quelques conseils pratiques de l’Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) :

  • Utilisez des draps rafraîchissants et des couvertures légères : Dormez avec des couches légères faciles à retirer pour vous aider à rester au frais la nuit.
  • Évitez la caféine et l’alcool : Les deux peuvent aggraver les bouffées de chaleur, il est donc préférable de les éviter près de l’heure du coucher.
  • Respectez un horaire : Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
  • Transformez votre chambre en un espace propice au sommeil : Gardez la chambre calme, sombre et frais. Utilisez votre lit uniquement pour dormir, pas pour regarder la télévision ou travailler.
  • Détendez-vous avant de dormir : Développez une routine nocturne apaisante, comme lire, méditer ou prendre une douche chaude.

L’action est nécessaire

Le sommeil est essentiel pour tout le monde, mais il devient encore plus important pour les femmes essayant de naviguer à travers les fluctuations hormonales imprévisibles de la ménopause. Si malgré ces changements vous avez toujours du mal à bien dormir, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Source : sleepeducation.org