Comment gérer la culpabilité du survivant après une catastrophe naturelle
Acknowledge and Validate Your Feelings
Une des premières étapes pour faire face à la culpabilité du survivant est de l’accepter. Vos sentiments sont valides. Il est important de vous donner la permission de les ressentir. Supprimer vos émotions peut vous aider à passer par la crise immédiate. Une fois que la tempête est passée, vous pourriez avoir l’impression qu’on attend de vous que vous avanciez simplement. Toutefois, votre réponse émotionnelle est aussi réelle que toute blessure physique ou perte.
La culpabilité du survivant prospère dans le silence. Parler, que ce soit à un thérapeute, à un proche ou même dans un journal, peut aider à atténuer l’intensité de vos émotions. Vous n’avez pas à garder tout à l’intérieur. La culpabilité a sa source dans l’empathie. Vous vous souciez des autres, et se sentir coupable fait partie de la compassion humaine.
Un exercice utile consiste à nommer les émotions au fur et à mesure qu’elles surviennent. Le simple fait de nommer les sentiments à voix haute ou de les écrire peut réduire leur poids écrasant.
Take Action to Help Others
L’un des remèdes les plus puissants contre la culpabilité est l’action. Bien que vous ne puissiez pas changer le fait que vous avez survécu, vous pouvez contribuer au processus de guérison des autres. Aider votre communauté après une catastrophe naturelle peut apporter un sentiment de but, qui peut commencer à atténuer la culpabilité du survivant.
Il existe de nombreuses façons de s’impliquer, que ce soit en faisant du bénévolat auprès d’organisations locales ou en faisant des dons de fournitures. Parfois, le simple fait d’être là pour les autres, que ce soit la famille, les amis ou même des inconnus, peut avoir un impact énorme. Écouter et valider les émotions de ceux qui ont subi de graves pertes peut être tout aussi précieux que tout soutien matériel.
Focus on Healing Yourself, Too
La culpabilité du survivant peut vous amener à négliger vos propres besoins parce que vous pensez que les autres méritent davantage d’aide. Mais votre douleur, même si elle est moins visible, est tout aussi importante. Se soigner n’est pas égoïste, c’est essentiel. Vous ne pouvez aider les autres que lorsque vous avez pris des mesures pour prendre soin de vous-même.
Pratiquez la compassion envers vous-même et reconnectez-vous avec de petites routines. Cherchez un soutien professionnel si votre culpabilité devient écrasante ou affecte votre vie quotidienne. La thérapie peut offrir des outils pour traiter vos émotions et trouver des moyens de faire face de manière efficace.
Reconnect with Routine
Après une catastrophe, votre vie normale est souvent bouleversée. Une façon de retrouver vos repères est de rétablir de petites routines – que ce soit faire une promenade le matin, préparer une tasse de thé ou passer du temps tranquille à méditer. Les routines vous aident à vous ancrer et vous rappellent que la vie, bien que différente, continue.
Une dernière pensée : Votre survie n’est pas un fardeau. La culpabilité du survivant peut compliquer le fait de voir votre survie comme un cadeau, mais en aidant les autres et en prenant soin de vous-même, vous pouvez commencer à passer de la culpabilité à la gratitude. Vous n’avez pas à vous en sortir seul. La guérison est un effort collectif et ensemble, nous pouvons surmonter n’importe quelle tempête.
Source : www.psychologytoday.com