Comment gérer l’anxiété pendant la ménopause et la périménopause
Pourquoi l’anxiété se manifeste maintenant
L’anxiété pendant la périménopause et la ménopause n’est pas seulement une réponse émotionnelle, c’est aussi un sous-produit des fluctuations hormonales significatives qui se produisent dans le corps. Les hormones œstrogènes et progestérone, qui régulent de nombreuses fonctions corporelles, commencent à changer de manière imprévisible. Ces changements peuvent entraîner une cascade de symptômes, y compris de l’anxiété, alors que le corps lutte pour s’adapter à ce nouveau rythme hormonal.
Le poids invisible du changement
La ménopause n’est pas seulement un voyage hormonal, c’est aussi un moment de changements importants dans la façon dont les femmes perçoivent leur corps. Malgré des régimes disciplinés et des routines d’exercice, de nombreuses femmes constatent que leur corps change de manière incontrôlable. Le poids se redistribue, le métabolisme ralentit et les niveaux d’énergie baissent. Cela peut entraîner une perte de poids frustrante – il y a une pression pour être aussi productive et efficace qu’auparavant, mais le corps semble fonctionner à une vitesse différente.
Conseils pratiques d’auto-soins pour gérer l’anxiété
Alors qu’il est important de reconnaître les défis émotionnels et physiques de cette transition, il existe des stratégies pratiques qui peuvent aider à gérer l’anxiété pendant la périménopause et la ménopause. Voici quelques suggestions :
1. Priorisez le repos et le sommeil : Les fluctuations hormonales peuvent perturber votre cycle de sommeil, ce qui ne fait qu’aggraver l’anxiété. Faites du repos une partie non négociable de votre routine.
2. Bougez votre corps – mais en douceur : L’anxiété alimente souvent une surcharge d’adrénaline, donnant l’impression que vous êtes sur le point d’exploser d’énergie refoulée. L’exercice est un excellent moyen d’expulser cet excès et de retrouver un sentiment de calme.
3. Mangez pour l’équilibre hormonal : La connexion entre l’alimentation et l’humeur est réelle. Se concentrer sur des aliments entiers et non transformés peut faire une grande différence dans la gestion de l’anxiété pendant cette transition.
4. Pratiquez la pleine conscience et les techniques de respiration : Les exercices de pleine conscience et de respiration profonde peuvent être incroyablement efficaces pour réduire l’anxiété.
5. Communiquez vos besoins : L’une des parties les plus difficiles de cette transition est de se sentir incompris, en particulier par les proches ou les partenaires. La communication ouverte et honnête est essentielle.
Source : www.psychologytoday.com