Découvrez comment gérer la dépression au quotidien
La dépression peut parfois être comparée à un épais brouillard sombre qui assombrit tout autour de vous – comme un sentiment accablant de tristesse ou de vide, rendant des tâches simples comme sortir du lit ou manger totalement épuisantes (si ce n’est totalement impossibles). Et tandis que votre esprit est assailli de pensées négatives, vous commencez à vous demander “A quoi bon ?!” et commencez à douter que les choses vont s’améliorer. Et même si vous avez toujours besoin du soutien des autres, vous vous sentez également déconnecté du monde et des personnes qui vous entourent, comme si une barrière vous empêchait d’accéder au bonheur et à la normalité.
C’est en bref ce que vivent nombre de personnes lorsqu’elles décrivent leur dépression. Et bien que le terme “dépression” puisse être discutable en termes d’utilité (car elle peut se manifester de tant de manières différentes), près d’un adulte américain sur cinq souffre actuellement de tels symptômes ; les chiffres étant en augmentation. Même si vous n’avez jamais reçu de diagnostic officiel d’un professionnel agréé, presque tout le monde va à un moment de sa vie lutter contre des pensées autocritiques, des sentiments de vide ou une apparente incapacité à accomplir même les tâches les plus simples.
Les leçons pour améliorer votre santé mentale en période de dépression
Leçon n°1 : Votre expérience n’est pas votre ennemi
Dès le plus jeune âge, nous apprenons une leçon fondamentale : se débarrasser des choses que l’on ne veut pas, et garder celles que l’on désire. Cela fonctionne assez bien pour la nourriture, les jouets, et parfois même pour les gens. Cependant, lorsque nous appliquons cette même stratégie à nos propres expériences, quelque chose de particulier se produit : plus nous réprimons, plus elles résistent. Lorsque nous luttons contre nos pensées et nos sentiments, ou que nous les étiquetons comme “mauvais”, ils deviennent souvent plus forts, plus fréquents, et prennent le contrôle sur nous. Plus vous essayez de ne pas être anxieux, plus vous devenez anxieux. Plus vous essayez de vous accrocher au bonheur, moins vous en aurez réellement.
Mais si vous n’aviez pas besoin de lutter ? Et si vous pouviez permettre aux parties difficiles de votre expérience – sans jugement ni résistance ? En vous donnant la permission de ressentir ce que vous ressentez et de penser ce que vous pensez, vous pouvez leur enlever une partie de leur contrôle. En fait, avec une attitude de bienveillance, de patience et de compassion, vous pourriez les trouver plus faciles à supporter. Vos émotions sont valides, et il est tout à fait normal de les ressentir. Et vos pensées ne sont que des pensées – peu importe à quel point elles semblent réelles – et il est normal de les avoir aussi. Vos expériences ne sont pas vos ennemies.
Cela peut être difficile à croire, surtout lorsque vous vous sentez déjà dépassé, et que vous entendez cette perspective pour la première fois. Pour cette raison, je vous invite à vous asseoir avec cette idée, et à prêter attention à la façon dont vos pensées et vos sentiments évoluent lorsque vous les combattez par rapport à lorsque vous leur permettez d’être et que vous les tenez plus légèrement. Vous ne pouvez pas démêler un nœud serré en tirant plus fort sur les cordes ; souvent, vous avez besoin d’une approche plus douce.
Leçon n°2 : Sous vos blessures se cache ce qui vous importe
Malgré les apparences, vos émotions ne sont pas là pour rendre votre vie difficile. Au contraire, ce sont des signaux – des indicateurs qu’il faut prendre soin et attention à quelque chose. Tout comme la douleur physique vous alerte sur des blessures à votre corps (et que vous feriez mieux de soigner votre plaie), la douleur émotionnelle vous alerte sur des blessures passées ou potentielles à votre bien-être mental. Et oui, vous feriez mieux de vous occuper de ce dernier également, car vous pourriez apprendre quelque chose d’important sur vous-même.
Sous votre douleur, vous trouverez souvent ce qui vous importe profondément. Par exemple, vous ne vous sentiriez pas seul si vous ne teniez pas à être en relation avec d’autres personnes. Tout comme vous ne ressentiriez pas de deuil si vous ne teniez pas à la personne que vous avez perdue. Et vous ne ressentiriez certainement pas de vide si vous ne vous souciez pas d’avoir du sens et une direction dans la vie. Là où vous avez mal est là où vous vous inquiétez. Et là où vous vous inquiétez, vous aurez mal. La douleur et les valeurs sont deux faces de la même pièce.
Alors, si vous vous retrouvez à avoir mal, retournez-la : que cela dit-il de ce qui vous importe ?
Leçon n°3 : Exprimez votre préoccupation tout en ressentant votre corps
L’un des effets malheureux de la dépression est que les gens arrêtent souvent de faire les choses qui les aident réellement à aller mieux. Ils négligent leur alimentation, ne font plus d’exercice, s’isolent de leurs amis, et s’adonnent à divers vices et habitudes malsaines. Avant de poursuivre votre lecture, faites une pause un moment et faites quelque chose de petit qui exprime votre affection. Par exemple, vous pourriez manger un fruit, vous lever pour vous étirer les bras, ou même simplement envoyer un emoji de cœur à un être cher. Être attentionné n’a pas besoin d’être un geste grandiose ; il peut être petit et simple.
La dépression: des pistes pour mieux comprendre et agir
Alors que vous accomplissez cette petite action, remarquez ce qui se passe dans votre corps. Quelles sensations pouvez-vous ressentir ? Et où pouvez-vous les ressentir ? Sous le charme de la dépression, nous avons tendance à perdre le contact avec nos sens, nous devons donc pratiquer activement les compétences d’observation et de ressenti pour renouer avec notre propre corps. Et encore une fois, il ne s’agit pas de faire de grands pas, mais de faire consciemment de petits gestes simples. Mangez un fruit et remarquez la texture dans votre bouche. Étirez vos bras et remarquez la tension. Envoyez un message à un ami et remarquez vos sentiments pour cette personne.
Et lorsque des pensées et des sentiments difficiles se présentent, remarquez-les également. Et demandez-vous : ces expériences doivent-elles être mes ennemies ? Ou puis-je me permettre de les avoir tout en faisant les choses qui me tiennent à cœur ?
Source : www.psychologytoday.com