Comment élaborer un plan alimentaire optimal pour le bodybuilding ?
Comment planifier un régime alimentaire pour le bodybuilding
La mise en place d’un plan alimentaire idéal pour le bodybuilding nécessitera de connaître le nombre de calories que vous devez consommer, en fonction de vos objectifs : si vous voulez prendre du poids, vous devrez consommer plus de calories que vous n’en dépensez chaque jour. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez en consommer moins.
Il y a deux façons d’approximer vos calories quotidiennes. Un moyen est de calculer votre taux métabolique de base (TMB) – le nombre de calories dont votre corps a besoin pour soutenir les fonctions essentielles au repos.
Chaque TMB est différent, basé sur des facteurs tels que le sexe, l’âge et le poids. Vous pouvez trouver un calculateur de TMB ici.
L’autre façon est de multiplier votre poids actuel par un nombre en fonction de votre niveau d’activité.
Vie sédentaire (travail de bureau) : poids actuel en livres x 11
Niveau d’activité modéré (exercice occasionnel) : poids actuel en livres x 12
Niveau d’activité élevé (ouvrier du bâtiment ou athlète d’élite) : poids actuel en livres x 13
Une fois que vous avez déterminé vos besoins caloriques de maintenance, vous pouvez commencer à planifier vos repas et collations.
Aliments de base pour le bodybuilding
Voici quelques lignes directrices générales à suivre lors de la préparation de votre alimentation pour le bodybuilding.
1. Consommez suffisamment de calories
Si vous cherchez à développer vos muscles, assurez-vous de donner à votre corps assez de combustible pour démarrer le processus.
2. Obtenir assez de protéines
Les meilleures aliments à consommer pendant le bodybuilding comprennent
Viande maigre ou burger de haricots noirs dans un pain complet avec de l’avocat, de la laitue, des tomates et des oignons
Accompagné d’un yaourt grec ou végétal riche en protéines avec des graines de chia
Collation de l’après-midi
Dîner
Enchiladas au poulet ou au tofu avec haricots pinto
Salade d’accompagnement ou légumes grillés
N’oubliez pas : les besoins caloriques quotidiens varient en fonction de facteurs tels que le sexe, le poids et le niveau d’activité. Donc, adaptez vos portions en conséquence.
Source : www.beachbodyondemand.com