Le Régime Cétogène et le Bodybuilding
Le régime cétogène est une tendance actuelle en matière de santé et de bien-être. Il consiste à réduire les glucides et à augmenter l’apport en matières grasses afin de placer votre corps en cétose. Dans cet état métabolique, le corps utilise les graisses stockées comme principale source d’énergie au lieu des glucides.
La plupart des cellules du corps préfèrent le sucre sanguin, ou glucose, provenant des glucides. Cependant, en l’absence de glucose, les graisses stockées sont décomposées en cétones pour servir de carburant. Vous atteignez la cétose lorsque le nombre de cétones dépasse la normale.
Une alimentation cétogène se compose généralement d’œufs, de viandes, de fromages, de légumes riches en fibres, d’huiles, de beurres et de noix.
Peut-on Pratiquer le Bodybuilding avec un Régime Cétogène?
Malheureusement, un régime cétogène ne se prête pas vraiment à une pratique intensive du bodybuilding. En effet, les exigences énergétiques nécessaires pour un entraînement intensif de musculation ne sont pas compatibles avec un régime cétogène.
Les hydrates de carbone fournissent de l’énergie aux muscles, qui stockent ce macronutriment essentiel sous forme de glycogène pour alimenter les séances d’entraînement en force. Un manque de glucose dans l’alimentation entraîne une diminution des réserves de glycogène dans les muscles, ce qui se traduit par une performance athlétique compromise.
Les hommes et les femmes qui pratiquent la musculation deux fois ou plus par semaine ont besoin d’au moins la moitié de leurs calories provenant de sources de glucides. Cela ne signifie pas pour autant qu’il faut se rassasier de pâtes, de pizza et de pain blanc. Les glucides de qualité contenant des fibres, comme les haricots, le quinoa et le pain complet, sont à privilégier.
Peut-On Construire du Muscle Avec un Régime Pauvre en Glucides?
Il est possible de construire du muscle avec un régime pauvre en glucides, mais cela n’est pas recommandé et peut prendre beaucoup plus de temps. Il est impératif d’avoir un apport suffisant en protéines tout au long de la journée pour une croissance musculaire optimale, car les protéines ne sont pas stockées.
Un apport conséquent en protéines est donc essentiel pour que votre corps puisse construire, maintenir et réparer les tissus musculaires de manière adéquate.
Quel Est le Meilleur Régime Pour le Bodybuilding?
Il n’existe pas de régime universel pour les bodybuilders, mais certaines principes diététiques sont à suivre pour favoriser la croissance musculaire et la force.
1. Manger plus de protéines : il est important d’avoir un apport suffisant en protéines pour bénéficier de la croissance musculaire, de la réparation et de la récupération musculaires.
2. Obtenir suffisamment de calories : un déficit calorique est favorable à la perte de poids, mais pas à la prise de masse musculaire. Il est essentiel de déterminer combien de calories vous devriez consommer pour prendre du poids.
3. Équilibrer les macronutriments : en fonction de vos objectifs, la répartition de vos macronutriments est cruciale. Pour augmenter la prise de masse grasse, il est important d’accentuer les graisses et les glucides, en privilégiant les sources non saturées.
Source : www.beachbodyondemand.com