Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé et le bien-être, que ce soit pour un athlète professionnel ou une personne ordinaire. Les performances physiques, la concentration, la récupération et même l’humeur sont influencées par la qualité du sommeil. Pourtant, de nombreux athlètes ne prêtent pas suffisamment d’attention à leur horaire de sommeil.
Étude sur le sommeil et la performance sportive
Dr. Chris Winter, spécialiste en neurologie et médecine du sommeil, travaille depuis 20 ans avec des équipes sportives pour améliorer la performance en optimisant le sommeil des athlètes. Son expertise s’étend à diverses ligues, comme la NFL, la MLB, la NHL, la NBA, la NCAA et l’équipe nationale féminine de soccer des États-Unis.
Conseils d’expert pour améliorer le sommeil
Voici trois conseils du Dr. Winter pour améliorer vos habitudes de sommeil et dormir comme un athlète professionnel :
1. Adapter son horaire au décalage horaire
Le décalage horaire peut avoir un impact significatif sur les performances des athlètes. Selon le Dr. Winter, il est recommandé de prévoir un jour d’adaptation par fuseau horaire traversé. Ainsi, si vous voyagez de New York à Los Angeles (3 fuseaux horaires), votre corps aura besoin de trois jours pour s’ajuster. Cette adaptation peut influencer les résultats d’un match, comme le montre l’étude décennale réalisée en MLB.
2. Prévoir un temps de relaxation avant de dormir
Le corps a besoin de temps pour se détendre et se préparer au sommeil, surtout après une journée intense. Les athlètes comme Victor Wembanyama intègrent des habitudes relaxantes avant de se coucher pour favoriser un sommeil de qualité. Prendre le temps de lire, écouter un podcast ou pratiquer une activité apaisante peut aider à améliorer la transition vers le sommeil.
3. Entraîner son sommeil
Apprendre à bien dormir demande de la pratique et de la régularité. Tout comme un athlète se perfectionne dans son sport, il est possible d’améliorer la qualité du sommeil en adoptant de bonnes habitudes. Commencer dès que possible à apporter des ajustements à son horaire de sommeil peut conduire à des améliorations significatives sur le long terme.
En suivant ces conseils simples et en étant régulier dans sa démarche, il est possible d’améliorer la qualité du sommeil et de profiter pleinement de ses bienfaits pour la santé et la performance.
Source : sleepeducation.org