Les tendances en matière de sommeil sont devenues une source incontournable sur les réseaux sociaux, et les habitudes de sommeil ne font pas exception. Selon une enquête de 2024 réalisée par l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), 37 % des Américains ont essayé au moins une tendance virale liée au sommeil.
“Bed rotting” : une tendance discutée
Une des tendances les plus commentées est le “bed rotting”, où les gens restent au lit pendant de longues périodes – parfois toute la journée – pour lire, regarder la télévision ou faire défiler leur téléphone. L’objectif ? Se sentir plus reposé et revigoré. Près d’un quart (24 %) de la génération Z admet l’avoir essayé.
Alors que le “bed rotting” peut sembler rafraîchissant, il peut en réalité perturber votre rythme circadien et votre cycle de sommeil. Passer toute la journée au lit peut vous empêcher de bénéficier de la lumière du matin, essentielle pour réguler votre horloge interne et maintenir des habitudes de sommeil saines.
De plus, lorsque vous pratiquer des activités éveillées au lit, il peut devenir plus difficile de s’endormir car votre cerveau ne voit plus le lit comme un lieu destiné uniquement au repos.
En adoptant des routines de sommeil saines – comme avoir une heure de coucher et de lever fixe, et se coucher uniquement lorsque vous êtes réellement fatigué – vous renforcez l’idée que le lit est fait pour le repos. Cela rend plus facile de s’endormir et de rester endormi.
Autres tendances populaires en matière de sommeil
Une autre tendance en vogue concerne les “aides naturelles au sommeil” comme les boissons au magnésium, souvent appelées le “mocktail de la fille endormie”. Selon l’enquête de l’AASM, 9 % des personnes ont essayé cette boisson.
Il n’y a pas de recherche scientifique solide soutenant le mocktail. Bien que des ingrédients comme le magnésium aient des effets bénéfiques sur le sommeil, la boisson elle-même relève plus d’une tendance sur les réseaux sociaux que d’un remède validé scientifiquement.
Une autre astuce virale suggère que boire de l’eau de laitue avant de dormir pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement. On pense que la boisson possède des propriétés sédatives grâce à un composé présent dans la laitue appelé lactucarium. Cependant, la concentration de lactucarium dans une tasse d’eau de laitue est probablement trop faible pour avoir un réel impact sur le sommeil.
Cependant, certains sont prêts à essayer la tendance TikTok. L’enquête de l’AASM a révélé que les hommes (10 %) sont trois fois plus susceptibles d’avoir essayé de boire de l’eau de laitue que les femmes (3 %).
En conclusion, bien que des tendances comme le “bed rotting”, le mocktail de la fille endormie ou l’eau de laitue puissent vous aider à vous concentrer davantage sur votre sommeil, elles comportent des inconvénients possibles.
Si vous rencontrez déjà des difficultés de sommeil, essayer ces tendances pourrait ne pas être la solution et pourrait même aggraver les choses. Il est important de comprendre si vous expérimentez ces habitudes de sommeil en raison de problèmes de sommeil existants, car ils pourraient en fait aggraver vos problèmes de sommeil au lieu de les améliorer.
N’oubliez pas que même si les réseaux sociaux peuvent être une ressource utile, il est important de traiter des problèmes de sommeil spécifiques avec les bonnes solutions.
Les adultes devraient viser à dormir au moins sept heures chaque nuit et à maintenir un horaire de sommeil régulier.
Si le sommeil reste un défi, visitez le site www.sleepeducation.org/sleep-center pour trouver un centre de sommeil accrédité près de chez vous.
Source : sleepeducation.org