Comment s’endormir en 10 secondes ? Découvrez les techniques efficaces pour y parvenir.
La méthode militaire
Une des techniques les plus connues pour s’endormir rapidement est la méthode militaire. Il s’agit d’une méthode de relaxation utilisée par l’armée américaine pour aider les soldats à s’endormir rapidement, même dans des conditions difficiles. Voici comment cela fonctionne :
Relâchez vos muscles du visage: Commencez par vous concentrer sur votre visage. Laissez tomber toute tension dans votre front, vos yeux, vos joues et votre mâchoire. Laissez tout votre visage se détendre.
Relâchez la tension dans vos épaules et vos bras: Abaissez vos épaules le plus bas possible et laissez vos mains reposer librement le long de votre corps. En commençant par votre bras dominant, relâchez la tension de votre bras jusqu’à vos doigts. Répétez avec l’autre bras.
Concentrez-vous sur votre respiration et détendez votre poitrine: Prenez de grandes respirations lentes. En expirant, sentez votre poitrine devenir lourde et détendue.
Relâchez vos jambes: Commencez par vos cuisses, laissez les muscles se relâcher, puis descendez vers vos mollets et vos pieds.
Videz votre esprit: Maintenant, voici la partie délicate – vider votre esprit pendant 10 secondes. Imaginez une scène calme et paisible, comme allongé dans un pré ou flottant sur un lac serein. Si votre esprit se met à divaguer, répétez la phrase “ne pensez pas” pendant quelques secondes pour l’aider à rester vide.
Cette technique peut nécessiter un peu de pratique, mais de nombreuses personnes rapportent des succès avec elle, s’endormant souvent en une minute ou deux une fois qu’elles ont maîtrisé les étapes.
Pour une explication visuelle et plus d’informations sur la méthode militaire, regardez la vidéo informative ci-dessous. Elle vous guide à travers chaque étape en détail et vous donne des conseils pratiques pour vous aider à appliquer la méthode efficacement dans votre routine.
La technique de respiration 4-7-8
Une autre méthode populaire pour vous aider à vous endormir rapidement est la technique de respiration 4-7-8, qui aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress. Voici comment faire :
Inspirer: Fermez la bouche et inspirez silencieusement par le nez pendant 4 secondes.
Retenir votre souffle: Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Expirer: expirez complètement par la bouche, en faisant un bruit de “souffle”, pendant 8 secondes.
Répétez: Répétez ce cycle trois à quatre fois et vous pourriez vous sentir en train de vous endormir.
Cette technique favorise la relaxation en ralentissant votre rythme cardiaque et en concentrant votre esprit sur votre respiration plutôt que sur des pensées fugaces.
Voici une vidéo du Dr Andrew Weil qui vous montre comment pratiquer la technique de respiration 4-7-8 :
Est-il réaliste de s’endormir en 10 secondes ?
Alors que ces techniques ne vous permettront peut-être pas de vous endormir en 10 secondes à chaque fois, elles sont conçues pour vous aider à vous détendre rapidement. Le but est de calmer votre corps et votre esprit suffisamment pour que le sommeil vienne naturellement – et beaucoup plus rapidement que de rester éveillé à compter les moutons. Avec de la pratique et de la patience, vous pouvez améliorer votre routine de sommeil et potentiellement réduire significativement le temps entre le moment où vous posez la tête sur l’oreiller et celui où vous vous endormez.
Si vous avez du mal avec des problèmes de sommeil chroniques, ces méthodes peuvent être utiles, mais n’hésitez pas à consulter un coach du sommeil ou un professionnel de la santé pour aborder les problèmes sous-jacents qui pourraient influer sur votre capacité à vous endormir.
Source : sleepcoaching.com