Améliorez la santé de votre plancher pelvien avec ces exercices simples
Anatomie de votre plancher pelvien
Il existe quatre muscles principaux responsables du fonctionnement du plancher pelvien : le pubococcygeus, l’iliococcygeus, le coccygeus et le puborectalis. Il existe également des muscles de soutien dans les hanches et les cuisses internes. Comme pour tout dans le corps, ces muscles sont en relation continue les uns avec les autres.
Santé du plancher pelvien et corps subtil
De même, l’accès aux muscles du plancher pelvien peut avoir d’autres répercussions, y compris la libération d’émotions profondément enfouies dans le corps. Cette croyance est derrière l’expression “les problèmes dans les tissus”, soutenue par les recherches du chercheur en trauma Bessel van der Kolk contenues dans The Body Keeps the Score.
5 exercices pour la santé du plancher pelvien
1. Cat and Cow : Prenez le mouvement suivant lentement et en synchronisation avec votre respiration pour améliorer votre conscience des muscles du plancher pelvien.
2. Exercice d’équilibre debout : Essayez des postures d’équilibre comme Tree Pose, Warrior 3, et cet exercice pour renforcer les muscles principaux de l’équilibre.
3. Cercles de jambe couchés : Pour isoler et renforcer les petits muscles moins utilisés du plancher pelvien, pratiquez cet exercice lentement.
4. Butterflies couchés : Trouvez l’équilibre entre force et relaxation dans le plancher pelvien avec cet exercice.
5. Activation de Mula Bandha : Apprenez à engager les muscles profonds du plancher pelvien avec cet exercice subtil qui renforce ces muscles importants.
Source : www.yogajournal.com