Sommeil et bien-être : l’importance de la régularité
Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, commencez par votre journée. En tant qu’expert en santé du sommeil, nous aidons à décoder les nombreuses astuces et conseils qui circulent dans les actualités et sur les réseaux sociaux. Avec tant d’informations disponibles, il est important de filtrer les informations à la fois vraies et utiles. Revenir aux bases de la régulation du sommeil simplifie et calme le bruit des conversations sur les “5 astuces faciles pour améliorer votre sommeil”. En ce qui concerne le sommeil, le rôle de votre rythme circadien est fondamental, mais aussi récemment révolutionnaire et surprenant.
Le rythme circadien : un processus essentiel
Le mot “circadien” signifie “environ un jour”. Votre rythme circadien est l’un des principaux processus impliqués dans la régulation de votre cycle veille-sommeil. La plupart des gens ont un rythme circadien légèrement plus long que le cycle lumière-obscurité de 24 heures de notre planète. Pour maintenir notre horloge maîtresse synchronisée, nous comptons sur diverses entrées dans le système.
Vous avez peut-être déjà deviné l’entrée la plus puissante : la lumière. Nos yeux contiennent des cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles. Ces cellules sont spéciales car elles détectent la lumière de manière non visuelle. Elles transmettent des informations sur la qualité de la lumière au cerveau pour influencer notre veille et vigilance à un moment donné. Lorsque le soleil se couche et que la lumière devient faible, l’hormone “d’obscurité” de la mélatonine est produite et sécrétée par la glande pinéale du cerveau.
La régularité du sommeil : un meilleur indicateur de risque de mortalité
Historiquement, beaucoup d’attention a été donnée à la durée du sommeil. Tout le monde veut savoir combien d’heures ils ont besoin pour être en bonne santé. Alors que la durée a son rôle, nous commençons désormais à comprendre l’importance de la régularité pour prédire la mortalité. Les résultats d’une étude sur l’impact de la régularité de l’horaire de sommeil ont montré que les dormeurs irréguliers étaient plus à risque de mortalité toutes causes confondues.
Le sommeil et votre corps dans son ensemble fonctionnent le mieux lorsque vous maintenez un rythme prévisible et régulier. Commencez par vous lever à la même heure chaque matin, peu importe le jour de la semaine. Ensuite, sortez dehors. L’exposition à la lumière extérieure est un signal fort pour votre rythme circadien. Cela contribuera à maintenir votre horloge maîtresse synchronisée et à améliorer votre cycle veille-sommeil.
En conclusion, il est essentiel de maintenir une régularité du sommeil pour favoriser une meilleure santé et un bien-être global. En accordant une attention particulière à votre rythme circadien et en développant des habitudes régulières, vous serez en mesure d’améliorer significativement la qualité de votre sommeil et, par extension, votre qualité de vie.
Source : bettersleep.org