Conseils pour mieux dormir la nuit et améliorer sa santé
Mieux dormir pour une meilleure santé
Rien ne semble régler autant de problèmes qu’une bonne nuit de sommeil, et pourtant beaucoup peinent à développer des habitudes de sommeil saines et à obtenir les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit. Le sommeil peut être considéré comme la base de tout le reste. Lorsque vous dormez mieux, cela peut aider à réguler l’humeur, soulager le stress, améliorer la santé cardiaque, les niveaux de sucre dans le sang et aider à la gestion du poids.
Obtenez de la lumière tôt le matin pour mieux dormir la nuit
Conceptuellement, il semble facile à réaliser, mais en pratique, ce n’est pas toujours atteignable. La clé pour mieux dormir est de commencer petit et de rester constant.
En tant que coach certifié en Tiny Habits, nous avons appris comment établir de nouvelles habitudes de sommeil saines et durables. Et grâce à la méthodologie Tiny Habits, nous aidons nos clients à faire de même.
Réveillez-vous plus tôt / Couchez-vous plus tôt
Parfois, un meilleur sommeil commence par un horaire de sommeil régulier. Voici quelques conseils pour commencer :
- Après avoir fait une routine de détente, je vais progressivement aller au lit plus tôt (10 minutes plus tôt pendant une semaine, etc.)
- Après avoir entendu mon réveil, je vais m’asseoir dans mon lit
- Après avoir réglé mon réveil, je vais le déplacer de l’autre côté de la pièce
- Après avoir entendu mon réveil, je vais penser à une chose que j’attends avec impatience aujourd’hui
Des habitudes de sommeil saines vous aideront à mieux dormir la nuit
L’hygiène du sommeil est valable TOUTE LA JOURNÉE! Cela peut aider à préparer votre corps à être éveillé pendant les heures actives et à permettre au repos de venir lorsque l’heure du coucher approche. Voici quelques façons d’établir des habitudes de sommeil saines :
- Après avoir fini de nettoyer après le déjeuner, je vais sortir et m’étirer au soleil
- Après avoir remarqué que je suis somnolent l’après-midi, je vais sortir pour une courte promenade
- Après avoir allumé les lumières le soir, je vais mettre mes lunettes protectrices contre la lumière bleue
- Après avoir rangé la vaisselle du dîner, je vais mettre mon téléphone en charge dans une pièce qui n’est pas la chambre à coucher
- Après avoir remarqué qu’il fait sombre dehors, je vais ranger mes appareils électroniques
Source : sleepcoaching.com