Comment améliorer votre sommeil grâce à l’hygiène du sommeil
Comprendre les bases de l’hygiène du sommeil
L’hygiène du sommeil consiste à adopter des habitudes et des espaces propices à un sommeil profond et réparateur. Même de petits changements, comme ajuster l’agencement de votre chambre ou modifier votre routine du soir, peuvent considérablement améliorer la qualité de votre sommeil.
Respectez un horaire de sommeil
La régularité est essentielle pour bien dormir. Établissez une habitude de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela peut aider à réguler l’horloge interne de votre corps et faciliter l’endormissement et le réveil naturel.
Créez un rituel pré-sommeil
Votre routine avant de vous coucher est votre moment de détente personnel. Que ce soit un bain chaud, du yoga doux ou la lecture d’un bon livre, tout ce qui vous aide à passer de l’agitation de la journée à la tranquillité de la nuit est idéal pour préparer le terrain pour le sommeil.
Protégez votre espace de sommeil
Réservez votre chambre à coucher uniquement pour le sommeil et d’autres activités relaxantes comme la lecture ou la méditation. Évitez de l’utiliser comme lieu de travail ou pour des tâches énergiques. Cela aide votre cerveau à associer la chambre avec la relaxation et le sommeil.
Optimisez votre chambre
Considérez votre chambre comme une grotte – elle doit être fraîche, calme et sombre. Investir dans des rideaux occultants, un masque pour les yeux ou une machine à bruit blanc peut vous protéger de la lumière et des sons extérieurs. Baissez le thermostat pour maintenir une ambiance de sommeil fraîche et accueillante.
Choisissez du linge de lit confortable
Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un matelas et d’oreillers confortables. Ils doivent soutenir votre style de sommeil et être renouvelés tous les quelques années. Il s’agit de créer un nid douillet dans lequel vous avez hâte de vous blottir chaque nuit.
Évitez la lumière bleue
Donnez également une pause à vos appareils électroniques. La lumière bleue des écrans peut perturber votre sommeil en trompant votre cerveau sur le fait qu’il fait encore jour. Essayez de vous déconnecter des appareils numériques au moins une heure avant le coucher pour aider votre esprit à se préparer à une bonne nuit de sommeil.
Surveillez vos repas
Votre dernier repas de la journée peut être déterminant pour bien dormir. Évitez les repas copieux, la caféine et l’alcool avant de dormir. Si vous avez besoin d’une collation tardive, optez pour quelque chose de léger et nutritif qui ne perturbera pas votre routine de relaxation.
Source : bettersleep.org