Comment améliorer votre expérience en classe de yoga ? Voici trois astuces simples pour approfondir votre pratique et vous connecter davantage au yoga. Ces dés sont indépendants mais peuvent être combinés. Intégrez-les à votre pratique en toute simplicité, en restant toujours doux et détendu.
Astuce 1: Arrivez 5 minutes plus tôt et asseyez-vous avec vous-même
Arriver en avance à votre cours de yoga est un moyen simple d’en tirer le meilleur parti. Prenez l’habitude d’arriver au moins 5 minutes avant le début du cours. Cela vous permet de vous installer et de vous préparer mentalement pour la séance à venir.
Étape à suivre : Lorsque vous arrivez, rangez tranquillement vos affaires et asseyez-vous sur votre tapis. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, essayant de la rendre régulière, voire plus lente. Prenez quelques respirations profondes, en inspirant et expirant.
Alternatives : Si rester assis est fatigant, vous pouvez vous allonger en shavasana avec vos mains sur votre ventre ou essayer une posture de l’enfant soutenue, en prenant au moins 5 respirations profondes.
Avantage: Cette pratique vous aidera à vous sentir plus enraciné, calme et centré, en instaurant une ambiance positive pour votre cours. Cela éloignera les distractions de la journée.
Astuce 2: Pratiquez le silence sur le chemin du retour
Le moment juste après le cours est puissant car vous venez de libérer des blocages physiques et énergétiques de votre corps. Pour prolonger cette sensation de revitalisation, essayez de pratiquer un court silence.
Étape à suivre : Après le cours, observez un silence de 20 à 30 minutes. Cela peut inclure : conduire en silence, sans parler à personne, éviter votre téléphone portable ou tout écran pendant 30 minutes, ne pas écouter de musique, la radio, des podcasts ou parler à quelqu’un au téléphone, rester concentré sur votre respiration, ne rien manger immédiatement après le cours (boire de l’eau est autorisé), limiter les contacts visuels avec les autres et réduire le bavardage mental.
Avantage: La pratique du silence vous aide à maintenir un sentiment plus fort de silence intérieur et de clarté, vous permettant d’être plus à l’aise intérieurement.
Astuce 3: Passez du temps à réfléchir
La réflexion est essentielle pour la croissance personnelle et l’approfondissement de votre pratique de yoga. Utilisez l’état calme des astuces 1 et 2 pour développer une habitude de réflexion.
Étape à suivre : Réservez un moment spécifique chaque jour pour la réflexion. Vous pouvez utiliser le silence après le cours ou créer un rituel séparé à cet effet. Réfléchissez sur votre journée et demandez-vous où aurais-je pu mieux répondre au lieu de réagir ? Pratiquez la compassion envers vous-même pendant la réflexion. Il n’y a pas d’objectif final; observez simplement et apprenez. Avec le temps, cette pratique vous aide à augmenter votre capacité à répondre de manière réfléchie plutôt que de réagir de manière impulsive.
Avantage: La réflexion régulière renforce votre conscience de soi et votre intelligence émotionnelle, conduisant à des réponses plus conscientes et une approche plus réfléchie de la vie.
Ces trois pratiques simples peuvent transformer votre expérience de yoga. Commencez à les intégrer dans votre routine, même de manière imparfaite, et observez les changements au cours de quelques semaines. Vous pouvez même les personnaliser pour répondre à vos besoins. Une fois que vous les avez pratiqués pendant un certain temps, faites-nous savoir comment cela fonctionne pour vous. L’une des 3 astuces a-t-elle mieux fonctionné pour vous ?
Envoyant de la joie,
Source : blog.ahamyoga.com