Découvrez des étirements pour le bas du dos à pratiquer durant votre journée pour soulager les douleurs. Ces exercices sont simples et efficaces pour étirer les muscles du dos et des hanches et prévenir les maux de dos récurrents.
Étirement du bas du dos de 10 minutes le matin
Commencez par un étirement à genoux en vous asseyant sur vos talons. Enroulez le dos en contractant vos abdominaux, puis relâchez la tête vers le sol pour étirer le bas du dos. Une fois terminé, retournez à une position neutre.
Enchaînement d’exercices
Continuez avec la posture du lapin en attrapant vos talons et en vous penchant vers l’avant pour étirer le dos. Enchaînez avec la posture de l’enfant en relâchant les hanches vers les talons et en vous balançant de gauche à droite.
Puis, réalisez la posture de la vache et du chat en alternant les mouvements d’arche et de flexion du dos. Ajoutez une fente basse suivie d’une torsion pour étirer les muscles du bassin.
Continuez avec la table étendue, la position de l’insecte mort et la torsion allongée pour renforcer les abdos et assouplir le bas du dos.
Posture assise
Finissez avec une torsion assise et prenez le temps d’observer les sensations dans votre corps après ces étirements du bas du dos.
Source : www.yogajournal.com