Comment gérer les réactions de sommeil pour une meilleure nuit de sommeil
Comprendre la réactivité au sommeil
La réactivité au sommeil se produit lorsque l’exposition au stress ou l’anxiété de sommeil perturbe votre système de sommeil. Les individus avec des systèmes de sommeil très réactifs sont plus susceptibles de développer des troubles du sommeil, ce qui peut entraîner de l’insomnie.
Identifier la réactivité au sommeil
Un système de sommeil très réactif est reconnaissable lorsque vous connaissez les signes subtils. Ceux-ci incluent :
- Difficulté à s’endormir et à rester endormi
- Prendre plus de temps que d’habitude pour se réveiller complètement
- Se réveiller plus fréquemment
- Augmentation des transitions entre les phases du sommeil
- Interruptions de sommeil prolongées pendant les périodes de stress ou d’anxiété élevés
Gérer la réactivité au sommeil
Heureusement, il existe des moyens de gérer un système de sommeil très réactif grâce à une combinaison de techniques structurées, paisibles et confortables.
Planifiez Votre Sommeil
À l’avant-garde d’un sommeil réparateur se trouve un horaire de sommeil régulier. Les adultes devraient consacrer au moins sept heures pour une nuit de sommeil saine. Fixez des heures réalisables pour vous coucher et un moment pour vous lever. Cette régularité aide à réguler votre cycle veille-sommeil.
Créez un Environnement Propice au Sommeil
Un environnement propice au sommeil doit être frais, sombre et calme. Utilisez des rideaux occultants pour limiter l’exposition de votre corps à la lumière avant et pendant votre horaire de sommeil. Un bain chaud, des exercices de respiration profonde et la méditation peuvent être des techniques de sommeil puissantes et relaxantes pour certains individus. D’autres peuvent préférer des boules Quiès, des ventilateurs ou des machines à bruit blanc.
Évitez le Stress
Si vous vous retrouvez éveillé au milieu de votre cycle de sommeil pendant plus de 20 minutes, ne vous en faites pas. Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose que vous aimez, comme lire ou écouter de la musique. Une fois que vous vous sentez fatigué, retournez au lit, mais réveillez-vous à l’heure prévue. Votre corps s’adaptera à cet horaire avec le temps.
Faites des Changements de Mode de Vie
Le stress et l’anxiété entraînent souvent de mauvaises habitudes en matière d’exercice, de régime alimentaire et d’équilibre de vie. Créez une routine d’exercice qui vous plaît et qui correspond à votre style de vie. Une marche rapide en plein air ou une séance de yoga de 30 minutes peut considérablement réduire votre niveau de stress tout au long de votre journée pour vous permettre de mieux dormir la nuit. Alimenter votre corps avec des aliments nourrissants augmente vos chances d’un sommeil plus réparateur. Maintenez un mode de vie équilibré qui permet des transitions en douceur pendant votre cycle d’éveil.
Demander de l’Aide Professionnelle
Si vous avez encore du mal à vous endormir ou à rester endormi, n’hésitez pas à contacter votre fournisseur de soins de santé. Alors que le stress et les troubles anxieux sont fréquents chez les individus ayant une forte réactivité au sommeil, votre prestataire de soins de santé peut déterminer s’il existe des conditions sous-jacentes causant un sommeil agité et fournir un traitement pour la cause sous-jacente.
Finalement, vous n’avez pas à souffrir d’un système de sommeil perturbé. Adopter une attitude positive en naviguant potentiellement un trouble du sommeil soulage la charge sur votre corps et votre esprit. Vous être gentil avec vous-même et chercher de l’aide si nécessaire réduit votre réactivité au sommeil et vous conduit sur le chemin d’une nuit de sommeil paisible et relaxante. Doux rêves.
Source : bettersleep.org